entrenamiento de cuerpo completo para mujeres

La mejor rutina de entrenamiento de cuerpo completo para mujeres

¡Ponte en la mejor forma de tu vida en el transcurso de las próximas 12 semanas utilizando la mejor rutina de ejercicios para todo el cuerpo para mujeres! ¡Sigue leyendo y aprende más!

Resumen de entrenamiento de cuerpo completo para mujeres

Objetivo principalPerder grasa
Tipo de entrenamientoCuerpo completo
Nivel de entrenamientoPrincipiante
Duración del programa10 semanas
Días por semana4
Tiempo por entrenamiento60-90 minutos
Equipamiento requeridoBandas, barra, peso corporal, cables, pesas, barra EZ, pelota de ejercicios, máquinas
Género objetivoMujer
Suplementos recomendadosProteína del polvo ,
multi-vitamina ,
antes del entrenamiento

Descripción del entrenamiento de cuerpo completo para mujeres

Cuando se trata del entrenamiento con pesas específico para mujeres, los entrenamientos de cuerpo completo tienen mucho sentido.

Por un lado, las mujeres parecen tener una tasa de recuperación acelerada en comparación con sus homólogos masculinos . Algunos de los cuales pueden explicarse por sus niveles de intensidad relativa, distribución muscular natural, movilidad favorable y perfil hormonal.

Todo eso, y seamos realistas, las mujeres son más duras que los hombres.

Razón número dos, y como resultado de la razón número uno, la mayor frecuencia de entrenamiento conduce a un mejor tono muscular, fuerza y ​​un físico más delgado.

Entonces, si eso suena como algo que le interesa personalmente, siga leyendo.

A continuación se describe el mejor programa de entrenamiento de cuerpo completo para la mayoría de las mujeres (sanas).

Entrenamientos de cuerpo completo para mujeres

A continuación se detallan 4 entrenamientos de cuerpo completo perfectos para mujeres que buscan desarrollar masa muscular magra , perder grasa y aumentar la fuerza.

Tal como está escrito, el programa se puede realizar cada dos días, en el que rotas los entrenamientos cada día que vas al gimnasio.

Alternativamente, puede realizar los entrenamientos los lunes, martes, jueves y viernes (o en 2 días en / 1 día fuera de moda).

Cada entrenamiento se divide en un entrenamiento primario. Estos son los ejercicios que son necesarios para realizar en ese día de entrenamiento. Para tus períodos de descanso, querrás descansar entre 45 y 90 segundos. Para levantamientos más grandes, como las sentadillas, es posible que desee tomar los 90 segundos completos.

Después del entrenamiento principal de cada día es un entrenamiento opcional adicional que puede realizar inmediatamente después de su entrenamiento primario de cuerpo completo. Estos entrenamientos adicionales aíslan los glúteos, el núcleo y los brazos. Para sus períodos de descanso con estos ejercicios, limítelos a 30 segundos.

La razón de los dos entrenamientos de aislamiento de glúteos se debe al objetivo común entre las mujeres de cultivar sus glúteos. Esto se logra mejor mediante el entrenamiento de los glúteos al menos 4 veces por semana, con dos de los entrenamientos de glúteos siendo de enfoque aislado con repeticiones más altas.

Cualquiera de estos entrenamientos de bonificación adicionales se puede modificar de la manera que mejor se adapte a sus propios objetivos individuales.

Entrenamiento de cuerpo completo para mujeres 1

EjercicioConjuntosRepeticiones
Ponerse en cuclillas4 46-8
Prensa de piernas310-15
Pie trasero en cuclillas divididas elevadas38-12 cada uno
Press de hombros4 48
Fila de mancuernas de un brazo4 46-8
Lat Pull Down38-12
Ejercicios adicionales opcionales 1
EjercicioConjuntosRepeticiones
Hiperextensión315-20
Puente de glute de una pierna310-15 cada uno
Mini Band Hip Thruster315

Entrenamiento de cuerpo completo para mujeres 2

EjercicioConjuntosRepeticiones
Cuclillas en cuclillas312-15
Peso muerto con piernas rígidas con mancuernas310-12
Estocada lateral312 cada uno
Press de banca con mancuernas38-10
(Asistido) Tire hacia arriba3Max
Fila invertida3Max
Ejercicios adicionales opcionales 2
EjercicioConjuntosRepeticiones
Curl con mancuernas312
Presion de cuerda312
EZ Bar Curl312
Extensión superior de barra EZ312

Entrenamiento de cuerpo completo para mujeres 3

EjercicioConjuntosRepeticiones
Peso muerto de sumo4 46-8
Empuje de cadera4 46-8
Fila de barra4 46-8
Press con mancuernas sentado38-12
Aumento lateral310-12
Hacer subir3Max
Ejercicios adicionales opcionales 3
EjercicioConjuntosRepeticiones
Tablón3Tiempo máximo
Ejercicio Ball Crunch320
Levantamiento de pierna colgante312-15

Entrenamiento de cuerpo completo para mujeres 4

EjercicioConjuntosRepeticiones
Plie Squat312-15
Estocada trasera con mancuernas312-15
Peso muerto rumano Deadlift312-15
T-Bar Row4 48-12
Press de banca con mancuernas inclinado312-15
Tire de la cara del cable315-20
Ejercicios adicionales opcionales 4
EjercicioConjuntosRepeticiones
Bombas de rana320-25
Glute Kick Back315 cada uno
Máquina de aducción (o con banda)312
Máquina de abducción (o con banda)312

Conclusión

El ejercicio anterior es un excelente ejercicio de cuerpo completo para mujeres que se puede utilizar independientemente de su objetivo.

La configuración del programa le permite maximizar sus resultados en el gimnasio, ya sea que esté buscando desarrollar músculo magro, quemar grasa , aumentar su fuerza o una combinación de todos esos objetivos.

El entrenamiento puede modificarse de la forma que sea necesaria para cumplir con sus objetivos y la disponibilidad del equipo que tiene en su gimnasio.

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