en el gimnasio Entrenamiento de cuerpo completo

Pesa solo en casa o en el gimnasio Entrenamiento de cuerpo completo

¿Queda poco equipo? ¡No te preocupes! Esta pesa se puede usar en casa o en el gimnasio para construir masa muscular. También puedes usarla como entrenamiento de choque muscular para mezclar las cosas.

Resumen de entrenamiento de cuerpo completo

Objetivo principalTrabajar el musculo
Tipo de entrenamientoCuerpo completo
Nivel de entrenamientoPrincipiante
Duración del programa8 semanas
Días por semana3
Tiempo por entrenamiento30 minutos
Equipamiento requeridoPeso corporal, pesas
Género objetivomasculino
Suplementos recomendados100% de proteína de suero ,
barras de proteína (opcional) ,
multivitamínico ,
aceite de pescado

Descripción del entrenamiento de cuerpo completo

¿Atascado en casa y sólo tiene mancuernas? Tal vez usted está en una rutina y que probar algo diferente?

El entrenamiento de cuerpo completo con mancuernas sólo en casa o en el gimnasio se centra en el uso de pesadas elevaciones compuestas, y te permite maximizar las ganancias musculares con un mínimo de equipamiento. Este entrenamiento se puede hacer durante un período de tiempo prolongado. Siempre y cuando experimentes fuerza y ganancias musculares, ¡sigue con esta rutina! Te damos algunos puntos para mejorar el progreso:

  • Progresión. Nunca desperdicies un conjunto. Siempre presiona para obtener más repeticiones en cada serie usando una buena forma. Cuando puedas alcanzar el nivel más alto del rango de repeticiones recomendado en tu primera serie de ejercicios, ¡agrega peso! Esto significa que si un ejercicio requiere 3 series de 6 a 12 repeticiones, y en su primera serie puede realizar 12 repeticiones, añada más peso la próxima vez que realice este ejercicio.
  • Fallo. NO entrene para el fracaso. Entrena hasta que no puedas realizar otra repetición.
  • Comida. DEBE comer más de lo que se necesita para mantener su peso corporal y aumentar su masa muscular. Si no lo hace, puede agregar fuerza, pero será muy difícil agregar músculo.

Una nota para las mujeres: Las mujeres pueden realizar este entrenamiento. Se recomienda que el rango de representación sea de 10 a 15 para la mayoría de las series.

Se entrenará 3 días a la semana: lunes, miércoles y viernes. No agreguen ejercicios adicionales a este entrenamiento. El cardio puede realizarse a primera hora de la mañana, o después del entrenamiento de resistencia.

lunes
Cuerpo completo
EjercicioConjuntosRepeticiones
Sentadilla con mancuernas36-12
Press de banca con mancuernas36-12
Fila de mancuernas de un brazo36-12
Curl con mancuernas de pie36-12
Extensión de mancuerna sentada de dos brazos36-12
Incorporarse310-25
miércoles
Cuerpo completo
EjercicioConjuntosRepeticiones
Pesa de paso36-12
Peso muerto con piernas rígidas con mancuernas36-12
Press con mancuernas sentado36-12
Levantamiento de pantorrillas con mancuernas de una pierna de pie310-20
Encogimiento de hombros con mancuernas310-15
Curvas laterales con mancuernas310-15
viernes
Cuerpo completo
EjercicioConjuntosRepeticiones
Estocada con mancuernas36-12
Prensa de piso con mancuernas36-12
Empuñadura ancha Pull Up36-12
Curl de martillo de pie36-12
Extensión con mancuernas36-12
Levantar la pierna del piso310-25

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