Entrenamiento de Boxeo-MMA

Entrenamiento de Boxeo Intermedio / Entrenamiento MMA

Una rutina de 6 días basada en dos días de peso compuesto y cuatro días de cardio intenso. Este entrenamiento es para los intermedios. Los novatos deben hacer primero una rutina para principiantes de 12 semanas.

Resumen de entrenamiento de Boxeo Intermedio / Entrenamiento MMA

Objetivo principalTrabajar el musculo
Tipo de entrenamientoDivisión
Nivel de entrenamientoIntermedio
Duración del programa12 semanas
Días por semana6
Tiempo por entrenamiento60-75 minutos
Equipamiento requeridoBarra, peso corporal, pesas, máquinas
Género objetivoHombre Mujer

Descripción del entrenamiento de Boxeo Intermedio / Entrenamiento MMA

Este entrenamiento está diseñado para cualquiera en el boxeo/MMA y cualquier deporte de combate. Es una rutina de 6 días basada en dos días de peso compuesto y cuatro días de ejercicios cardiovasculares intensos. Este entrenamiento es para cualquier persona de nivel intermedio y los principiantes deben hacer una rutina de 12 semanas para principiantes antes de intentarlo.

Se tuvo en cuenta que la mayoría de la gente se entrenaría en clases adecuadas, por lo que el día de esa clase daría cuenta de un día de cardio en esta rutina.

Los representantes pueden ser ajustados para adaptarse a sus objetivos:

Fuerza = 4-6 repeticiones
Ganando músculo = 7-12 repeticiones
Resistencia = 15-20

Programa de entrenamiento:

  • Lunes: Entrenamiento con pesas
  • martes: Práctica de Cardio/Lucha
  • miércoles: Práctica de Cardio/Lucha
  • jueves: Entrenamiento con pesas
  • viernes: Práctica de Cardio/Lucha
  • sábado: Práctica de Cardio/Lucha
  • domingo: Día de descanso

Lunes y jueves – Entrenamiento con pesas:

Lunes – Piernas, espalda y fuerza de agarre
Piernas
EjercicioConjuntosRepeticiones
Sentadillas4 415-20
Prensa de piernas4 415-20
Rizos de pierna4 415-20
Levantamiento de pantorrillas5 515-20
atrás
EjercicioConjuntosRepeticiones
Pull Ups4 415-20
Lat Pull Down4 415-20
Fila de asientos4 415-20
Fila de mancuernas de un brazo4 415-20
Hiperextensiones4 415-20
La fuerza de prensión
EjercicioConjuntosRepeticiones
Empuñaduras4 430 (repeticiones lentas)
Jueves – Cofre, hombros y tríceps
Cofre
EjercicioConjuntosRepeticiones
Press de banca4 415-20
Prensa inclinada con mancuernas4 415-20
Espalda
EjercicioConjuntosRepeticiones
Prensa militar4 415-20
Prensa con mancuernas4 415-20
Filas verticales4 415-20
Encoge de hombros4 415-20
Tríceps
EjercicioConjuntosRepresentantes
Me lo pido4 415-20
Prensa de banco de agarre cerrado4 415-20

Martes y viernes – Entrenamiento de Cardio y Bolsa/Alfombrilla:

Práctica de lucha 30 minutos (usando bolsas o almohadillas)

Ejemplo de práctica para el BOXEO:

  • 3 minutos de golpes y golpes rápidos
  • 1 minuto de descanso
  • 3 minutos de Heavy Strikes
  • 1 minuto de descanso
  • 3 min de combo de estilo libre
  • ¡Repite tantas veces como sea posible y empújalo!

Seguido por trote de 30 minutos

Miércoles y sábado – Artes Marciales Cardio:

Práctica de lucha 45 minutos

Ejemplo para los artistas marciales:

  • Afloja moviéndote a través de las combinaciones de tu estilo preferido (Karate = Kata)
  • 30 segundos de descanso
  • 3 minutos Golpes rápidos en la bolsa
  • 1 minuto de descanso
  • 3 minutos de golpes más fuertes
  • 1 minuto de descanso
  • 3 minutos de combo de estilo libre


¡Repite tantas veces como sea posible y empújalo!

Seguido por 100-200M Sprints

Deja un comentario