En esta rutina para avanzados encontrarás algo mas que una rutina.

¿Llevas tiempo en el gimnasio y no tienes progresos? ¿Has hecho ya las fases de principiante e intermedio y tu progreso se ha detenido? Si en alguna pregunta la respuesta es “si” entonces necesitas una rutina para avanzados.

Lo dividiremos en 3 partes, la primera sera una ganancia de fuerza, la segunda sera una ganancia de masa muscular y la tercera será perder esa grasa extra ganada para sacar a relucir nuestros músculos ganados.

Las rutinas para avanzados se estructura principalmente en trabajar los grupos musculares más grandes, en diferentes fases te encontrarás con que entrenarás desde una vez por semana un músculo, hasta dos. Tranquilo es parte del proceso y es parte de la metamorfosis a la que aspiras.

También vas a encontrar ejercicios compuestos (La mayoria) y simples. Vas a atacar a tus músculos desde diferentes ángulos e intensidades y sobre todo no les vas a dejar adaptarse, por lo que el crecimiento muscular va a ser constante.

¿Como realizar está rutina para avanzados? 

Está fase tiene una duración de unos 6-8 meses hasta un año la puedes alargar, un año lleno de ganancias musculares, para ello debes de saber como trabajar las diferentes rutinas.

  • En el programa “5×5” te encontrarás con un tipo de entrenamiento muy común en la ganancia de masa muscular y también de fuerza, no es una rutina de pura fuerza, ni una rutina de pura ganancia de masa muscular, te da ambas: Fuerza y músculo, está rutina es recomendada hacerla entre 4 y 8 semanas.
  • La rutina de 10 semanas si es una rutina especifica de ganancia de masa muscular, es importante que sigas todas las pautas, la duración es como se indica de 2 meses y medio.
  • Por último la fase de alta intensidad es una fase de perder peso y por ende marcar esos músculos tan trabajados, puedes usarla el tiempo necesario para perder esa grasa.

Por último he de añadir que para hacer esta fase debes de tener un buen nivel y debes de tener una nutrición y descanso adecuado.

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