Aumentar la fuerza

Las mejores rutinas de entrenamientos para aumentar la fuerza

Con estas rutinas de entrenamientos para aumentar la fuerza tendrá la confianza para comenzar a fortalecerse con el entrenamiento de resistencia Y un plan a seguir.
Estas son las estrategias exactas que utilizamos para ayudarlos a comenzar el entrenamiento de fuerza.

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¿Cómo empiezo el entrenamiento de fuerza?

Harás retrospectiva dentro de un par de años y estarás orgulloso de haber empezado por empezar a realizar rutinas de entrenamiento de fuerza.

Después de todo, ¡el entrenamiento de fuerza o de resistencia no tiene por qué dar miedo o ser demasiado complicado!

El entrenamiento de fuerza básicamente es:

“Movimiento de cualquier peso contra la “resistencia” – Hacer ejercicio que haga que tus músculos salgan de la zona de confort, para que sean más fuertes para preparar el próximo desafío.
Sobrecarga progresiva: aumentar las repeticiones cada vez de forma consistente. Tus músculos se volverán mas fuertes y se adaptaran.
Eso es todo.

Esto significa que si te bajas y haces una flexión de rodilla ahora mismo, técnicamente has hecho un entrenamiento de fuerza.

Los entrenamientos de fuerza y resistencia se pueden hacer de diferentes formas.

Como un “árbol de habilidades” en un videojuego (con caminos de ramificación y progresiones), puedes progresar por un camino, y mezclar y combinar movimientos de otros dependiendo de la situación.

Estos caminos dependen del equipo que tengas y de tus objetivos.

Aquí están los tipos de entrenamiento de fuerza:

ENTRENAMIENTO CON PESO CORPORAL

El entrenamiento de peso corporal es simplemente hacer un ejercicio en el que tu propio cuerpo es el “peso” que estás “levantando”.

¿Por qué es este el mejor lugar para empezar? Dos grandes razones:

1) El entrenamiento de peso corporal se puede realizar en cualquier lugar.

2) Usar tu cuerpo para el entrenamiento de resistencia es la cosa más “humana” que existe! Al aprender a empujar y tirar y colgar y agacharse y arremeter, todo esto tu cuerpo lo sabe hacer.

Al fortalecerte con los movimientos de peso corporal, te estás volviendo antifrágil y menos propenso a las lesiones.

El entrenamiento con peso corporal no se “escala” tan facil, tiene dificultad como cualquier otro método de entrenamiento de fuerza (“poner más peso en la pesa”), pero puedes volverte REALMENTE fuerte con sólo el entrenamiento con peso corporal.

Por ejemplo, puede comenzar con flexiones de rodilla, luego pasar a flexiones regulares, luego flexiones elevadas, y luego hasta cosas como paradas de mano y flexiones de pie de mano.

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