Yanita Yancheva: Conoce su rutina que hace que tenga ese cuerpo

Yanita Yancheva es una búlgara que comenzó a entrenar por problemas de peso, si… Aunque no lo parezca esta preciosa búlgara le sobraran 10 kg.

Después de hacer un programa de 51 días en un famoso programa de televisión, al terminar este programa de 51 días decidió que no quería que se quedase en una simple anécdota, quería empezar una nueva vida, quería ser una chica fitness.

Su principal motivación viene de sus propios logros, del espejo y no es de extrañar… Solo hay que verla.

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Entrena cada músculo una vez por semana y prefiere usar peso libre que maquinas.

Rutina de YANITA YANCHEVA


Lunes: Espalda / Abs

  • Pull Ups 3 x 10
  • Remo con barra 3 x 10
  • Polea al pecho barra amplia 3 x 10
  • Remo con mancuerna 3 x 12
  • Remo sentado 3 x 12
  • Hiperextensiones 4 x 20
  • Bicicleta Crunch 1 x 40
  • Vertical Leg Crunch 1 x 40
  • Rodilla Tucks 1 x 40
  • Plank Ups 1 x 40
  • Crunch con cable 1 x 20

Martes: Hombros / Abs

  • Elevación lateral 3 x 10
  • Press con mancuerna 4 x 12
  • Elevación frontal 3 x 15
  • Press militar en maquina smith 3 x 15
  • Pájaro 3 x 18
  • Bicicleta Crunch 1 x 40
  • Vertical Crunch 1 x 40
  • Rodilla Tucks 1 x 40
  • Plank Ups 1 x 40
  • Crunch de cable 1 x 20

Miércoles: Brazos / Abs

  • Dips 3 x 10
  • Dumbbell Curls 3 x 12
  • Dumbbell Kickbacks 3 x 12
  • Hammer Curls 3 x 15
  • Francés mancuernas 3 x 12
  • Standing Barbell Curls 21s
  • Bicicleta Crunch 1 x 40
  • Vertical Leg Crunch 1 x 40
  • Rodilla Tucks 1 x 40
  • Plank Ups 1 x 40
  • Crunhs de cable 1 x 20

Jueves: Piernas / Abs

  • Muslo Abductor 4 x 20
  • Sentadillas 4 x 12
  • Inner Thigh Abductor 3 x 30 Superset
  • Músculo externo abductor en maquina 3 x 30
  • Lunges 4 x 20
  • Peso muerto 4 x 20
  • Elevación talón con mancuernas de pie 4 x 20
  • Bicycle Crunch 1 x 40
  • Vertical Leg Crunch 1 x 40
  • Rodilla Tucks 1 x 40
  • Plank Ups 1 x 40
  • Cable crunches 1 x 20

Viernes: Cardio

  • HIIT

Según ha dicho el secreto de sus perfectos glúteos es su amor a las sentadillas y el peso muerto, ¿Lo veis? Las maquinas están muy bien, pero… Los pesos libres son otro nivel

Su plan nutricional se basa en ingerir proteínas y pocos carbohidratos, suele cambiarla cada 5 semanas.

Únicamente usa BCAA y proteínas como suplementos nutricionales.

Su frase favorita es: La magia está en cada pequeño paso en el camino de lograr el objetivo.

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