Rutina nivel intermedio para ganar masa muscular. -GymRutinas

¿Cuál es la mejor rutina nivel intermedio para ganar masa muscular? Has creado fuerza, has aprendido técnica (Aún te queda mucho camino). Pero quieres avanzar, no estás preparado ni físicamente, ni mentalmente para hacer una rutina avanzada, una rutina de ganancia de fuerza o de masa muscular nivel muy alto.

Estás en el sitio adecuado, aquí vas a encontrar la rutina nivel intermedio para ganar masa muscular que necesitas, ponte las zapatillas, come bien,estira y calienta. Comienza una nueva fase, comienza un nuevo avance.

Rutina nivel intermedio para ganar masa muscular.

Lunes: Pectoral-Deltoides

EjerciciosSeriesRepeticiones
Press banca plano46
Aperturas con mancuernas banco plano410
Press banca inclinado maquina smith36-8
Lagartijas3Al fallo
Press militar con mancuernas46-8
Encogimientos48-12

Martes: Piernas

EjerciciosSeriesRepeticiones
Extensión de piernas315
Zancadas36-8
Sentadillas46-8
Prensa de piernas48-10
Deadlift36

 

Miércoles-Cardio

Jueves: Espalda

EjerciciosSeriesRepeticiones
Remo con barra46-8
Deadlift56
Polea al pecho48-12
Remo sentado410-12

Viernes: Tríceps-bíceps-Abdominales

EjerciciosSeriesRepeticiones
Extensión tríceps cuerda315,10,8
Press tríceps46-8
Frances con barra Z36-8
Extensión tríceps con barra en polea410,8,6,6
Curl "martillo"410-12
Curl con barra36-8
Encogimientos abdominales315

Datos sobre esta rutina:

Las principales diferencias entre esta rutina y una de principiante es que los principiantes deben mantener una rutina lo más simple posible, usando en gran medida ejercicios aislantes.

Esta rutina deberás de subir el peso de los ejercicios considerablemente, a medida que pasen las semanas notarás que las repeticiones con el peso que usas se te hacen fáciles, ahí sera el momento de aumentar de peso.

Pasar de principiante a intermedio es sencillo, de intermedio a avanzado requiere de mucho más: Tiempo, experiencia, conocimientos dieteticos, conocimientos de entrenamiento, mucho aprendizaje…

Convertirse en un levantador de peso avanzado requiere varios años de esfuerzo, y una de las primeras características es convertir esto como parte fundamental,primordial e imprescindible de tu vida.

Por lo que esta rutina nivel intermedio para ganar masa muscular es más que apta para ti. Mínimo te la recomiendo que la uses durante 12 semanas, después puedes hacer otra de intermedio que puedas encontrar en está web, puedes hacer está misma rutina cambiando los ejercicios y poniendo ejercicios similares o puedes hacer una rutina de definición que también puedes encontrar aquí.

Obviamente todo esto va acompañado de una nutrición y suplementación adecuada.

Te recordamos que si quieres un entrenador personal a distancia, que te lleve tus planes nutricionales, y te haga rutinas especificas para ti, controlando todo, ponte en contacto con nosotros, mejor precio garantizado.

Te recomendamos:

Plan de entrenamiento nivel intermedio, da un paso más en tu progreso.

 

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