Rutina de gym para princpiantes. ¡Empieza ya tu nueva vida!

Si estas leyendo esto es por que obviamente estás buscando una rutina de gym para principiantes. Y por ello voy a brindarte estos ejercicios que están más que probados para aquel que comienza sus andadas en el gimnasio.

No obstante antes de entrar en detalles específicos hay algunas cosas que debes de saber sobre la rutina de gym para principiantes, para así garantizar la máxima ganancia en el comienzo de este duro pero bonito camino.

Pautas a seguir en esta rutina de gym para principiantes:

No todos los principiantes buscan los mismos objetivos. Unos pueden estar interesados en perder grasa, otros en ganar músculo, otros en ganar fuerza y otros simplemente estar saludables.

Cada uno de esos objetivos tienen una rutina de gimnasio diferente y una nutrición diferente, pero… En el diseño inteligente de las rutinas de gym para principiantes se debe de pasar si o si por una fase de principiante, sea cual sea tu objetivo.

Los objetivos de un principiante en el gimnasio es mejorar y aprender el entrenamiento con pesas, después, una vez se tenga una minima base el principiante optará por una rutina especifica de lo que busque, pero sea cual sea tu objetivo, debes de empezar por el principio.

Los objetivos con los que se crea una rutina de principiantes son los siguientes:

  • Mejorar el aprendizaje motor, coordinación y técnica adecuada.
  • Mejora la capacidad de trabajo, tolerancia al volumen de entrenamiento y recuperación.
  • La mejora significativa a la hora de construir fuerza, músculo y resistencia.

Rutina de gym para principiantes

Entrenamiento A

Ejercicios SeriesRepeticiones
Sentadillas maquina smith38
Peso muerto38
Extensiones cuadríceps415
Prensa412
Elevación de talón de pie520

Entrenamiento B

Press banca inclinado38
Remo en barra T38
Aperturas en maquina412
Press militar en maquina smith310
Polea al pecho barra amplia415
Extensión tríceps con cuerda415
Curl bíceps con barra38

¿Como hacer está rutina?

  • Primera semana: Harás estos dos entrenamientos (Lunes y Jueves)
  • Segunda semana: Lunes: Entrenamiento A. Míercoles: Entrenamiento B. Viernes: Entrenamiento A
  • Tercera semana: Repetiras lo mismo que la primera semana.
  • Cuarta semana: Lunes y Jueves harás el entrenamiento A. Martes y Viernes harás el entrenamiento B
  • Siguiente mes: Volveras a repetir el mismo proceso.

¿Cuanto tiempo debe de durar esta rutina? 

Lo ideal es que no dure más de 8 semanas, no obstante esta rutina es ideal para que al terminarla hagas la rutina que te adjuntaremos justo debajo, por lo que en 8-12 semanas ya podrás acceder a un nuevo nivel de entrenamiento (Intermedio)

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