Rutina de ejercicios sin pesas en casa, con equipo básico y por menos de 50 euros

Como entrenador personal muchas veces me he encontrado con diferentes excusas y pocas veces verdaderos motivos de por que no ir a un gimnasio. No me importa cual sea tu motivo, lo que me importa es que quieres una rutina de ejercicios sin pesas en tu casa y eso mismo te voy a dar.

Son dos entrenamientos que los vamos a dividir en diferentes días, en total serán 4 días a la semana, lo ideal es que los distribuyas tal que as´: Lunes,Martes,Jueves y Viernes, pero puedes distribuirlos como mejor te venga.

Lo que si es obligatorio es que no hagas dos entrenamientos seguidos la misma rutina.

Lunes y Jueves: Parte inferior del cuerpo y abdominales.

EjerciciosSeriesRepeticiones
Sentadillas212
Sentadillas a una pierna28
Sentadilla con banda resistente entre las piernas210
Cardio en maquina Step Swing23 minutos
Abdominales rodillas al pecho (En barra de dominadas)26
Abdominales en rueda24

Martes y viernes: Parte superior del cuerpo

EjerciciosSeriesRepeticiones
Dominadas 2Al fallo
Flexiones con bases giratorias26
Flexiones con soporte26
Curl a una mano con banda resistente28
Tirón banda resistente tríceps210
Elevación lateral con banda resistente28
Step swing23 minutos

Material que necesitas:

Pautas a seguir de la rutina de ejercicios sin pesas.

Como la mayoría de ejercicios sin pesas se debe de hacer en circuito, es decir… Todos los ejercicios seguidos, Para ello debes de usar un cronometro y un cuaderno. ¡Es imprescindible que marques tus marcas para así superarlas!

Aún así debes de seguir las siguientes pautas:

Esta es una rutina de gimnasio en casa muy efectiva y sobre todo muy agotante, en cuestion de 15-25 minutos (Con las semanas podrás alargar mas el tiempo, a medida que progresas) harás un ejercicio muy intenso en el que trabajarás tanto tu sistema aerobico, como anaerobico, es decir.. Tu sistema de quemar grasa y tu sistema muscular.

  • No te olvides de calentar y estirar.
  • Debes de progresar cada 7-15 días: Subir una serie hasta llegar a 4 series, al mes siguiente debes de volver a empezar el mes pero con 3 series, y subir progresivamente, al tercer mes empezarás el mes con 4 series, y así sucesivamente.
  • También debes de mejorar las repeticiones, las vas subiendo progresivamente, cuando notes que haces con facilidad las repeticiones estipuladas querrá decir que es hora de que hagas 5-10 repeticiones más.

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