Rutina de volumen para intermedios de 3 días. No apta para débiles.

Tú, si eres principiante empieza por aquí. Y si ya has pasado la fase de principiante, quédate aquí, tenemos que hablar. Quieres ganar masa, necesitas para ello una rutina de volumen para intermedios, tenemos varías aquí, quizás no te convezcan, o quizás quieras hacer una nueva. Sea lo que sea, aquí lo tienes.

Este entrenamiento de volumen para intermedios son 3 días a la semana, salimos de los 4 días, para meter más intensidad, más peso,más básicos y por ende lograr un mayor crecimiento muscular.

Rutina de volumen para intermedios

Día 1: Pectoral, deltoides y tríceps.

EjerciciosSeriesRepeticiones
Press banca46
Aperturas con cable58-12
Press pectoral en maquina48-12
Press militar46
Elevación frontal38-12
Elevación lateral38-12
Francés mancuernas412
Press tríceps48
Levantamientos de piernas520

Día 2: Pierna

EjerciciosSeriesRepeticiones
Sentadillas36
Peso muerto36
Prensa para pierna48
SUPERSERIE
Extensión de pierna
Curl femoral
38
Sentadilla sumo36
Elevación de talón412

Día 3: Espalda,bíceps y abdominales

EjerciciosSeriesRepeticiones
Remo con barra58
Chin-ups3Al fallo
Polea al pecho312
Curl martillo38
Curl concentrado38
SUPERSERIE
Chin-ups
Curl mancuerna
36-8
Crunchs415

¿Por que hacer esta rutina de volumen?

Bueno, dentro de las rutinas de nivel intermedio está es una de las más intensas, por eso se necesita tantos días de descanso.

Como se puede apreciar se comienza con los ejercicios más difíciles, obviamente doy por seguro de que habrás calentado antes. La razón de por que se hacen antes estos ejercicios es por que nos interesa que emplees tu máxima fuerza y energía en esos ejercicios principales, y a ti también te interesa si quieres ganar volumen muscular.

He de decir que este programa ha sido creado por el entrenador NSCA, Nick Clayton, es un programa muy utilizado para personas con un nivel medio y es de los mejores para ganar masa muscular.

Pautas a seguir en esta rutina de volumen para intermedios:

  • Calienta y estira antes de entrenar, es IMPRESCINDIBLE.
  • Haz un descanso entre 90 y 120 segundos entre series para los musculos más grandes y de 45-60 segundos para los músculos más pequeños.
  • La rutina se debe de hacer respetando un día de descanso o dos entre entrenamiento y entrenamiento. Por ejemplo: Lunes, Miércoles y Viernes. Usa la combinación que mejor te venga pero SIEMPRE respetando entre 24 y 48 horas de un entrenamiento a otro.

Te recomendamos:

Rutina nivel intermedio para ganar masa muscular. -GymRutinas

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