Rutina de espalda para generar una espalda INMENSA y MUSCULADA

El entrenamiento duro y pesado es la herramienta más efectiva que tenemos para ponernos en forma”, si quieres una espalda prodigiosa debes de tener tener tu rutina de espalda preparada.

Está rutina de espalda está inspirada en un atleta IFBB, Evan Centopani . El cual tiene una de las espaldas más estéticas y fuertes de la actualidad.

En esta rutina de espalda te desarrollará músculo, aumentará la resistencia y te ayudara a ganar fuerza. No es fácil, no es para principiantes, pero si te gusta lo difícil, estás en el sitio idóneo.

Rutina de espalda nivel PRO

Remo en polea baja
+
Remo con barra
Polea al pecho barra ancha.
Remo con mancuerna
Peso muerto

Consejos BÁSICOS sobre esta RUTINA DE ESPALDA

Ejercicio 1 Remo sentado con polea

remo sentado al pecho

Aquí usarás entre 10 y 1 repeticiones. Puedes volverte agresivo, añadir mucho peso, sufre, es parte del proceso.

Remo con barra

Comenzarás la serie con los músculos un poco fatigados, pero en lugar de quitar peso, pondrás más. Trata de mantener bien la postura y haz las suficientes repeticiones para agotar tu espalda.

En la contracción máxima ten tu cuerpo, es imprescindible que tu espalda este recta.

Polea cerrada al pecho

barra cerrada al pecho

Empieza con un peso más ligero para hacer un número alto de repeticiones. Extienda por completo los brazos y realiza un estiramiento absoluto mientras tu espalda está recta.

Remo con mancuerna.

Ponte en un banco en la postura correcta. Extiende por completo el brazo y ve subiendo la mancuerna a la altura de tu cintura.

Peso muerto

peso muerto

Parece extraño meter uno de los ejercicios más duros al final de tu RUTINA DE ESPALDA, pero la filosofía de está rutina es simple: Cuando menos pueda tu cuerpo es cuando más va a hacer, el sistema nervioso va a temblar como nunca y la ganancia de masa muscular va a ser digna de mencionar.

Haz repeticiones lentas, te dará una gran sensación en la espalda, a nivel hipertrofico se te va a congestionar como nunca.

Te recomiendo hacer el peso muerto en calcetines, para crear una mayor estabilidad y concentrar la tensión en tus talones. Debes de mantener la barra muy cerca de tu cuerpo y usaras las piernas como sea posible en la parte negativa a medida que baja el peso. Centra la atención en tu espalda mientras conduces hacia arriba.

Esta rutina de espalda puede ser muy intensa, así que es recomendable hacerlo cada dos semanas.

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