Rutina de ejercicios en casa para tu gimnasio casero. ¡Utiliza tu propio peso!

No necesitas una membresia de gimnasio para fundir esa grasa y flacidez que tienes. De hecho por necesitar no necesitas ni equipo, puedes tener tu propio gimnasio casero en casa a coste cero. Obviamente para muscular, para tener unos resultados grandes necesitas un equipo básico, pero si tu decisión es no gastar nada… También vas a obtener resultado, obviamente siguiendo una buena rutina y comiendo como debes.

EjerciciosSeriesRepeticiones
Sentadillas310
Flexiones38
"Superman"312
Tríceps en silla315
"Sombras" (puñetazos al aire)360

Pautas a seguir en esta rutina de ejercicio en casa

Las pautas de estos ejercicios en casa son bastante simples, pero efectivas, así que sigue las indicaciones para tener resultados.

  • Este entrenamiento se hace en forma de circuito, eso quiere decir que harás todos los ejercicios seguidos y eso será una serie.
  • Es importante que trabajes con un cronometro y un bloc de notas o un cuaderno, en el debes de apuntar cuanto tiempo tardas en hacer una serie, cuanto tiempo descansas entre serie y serie. Solo así sabrás como mejorar y si mejoras.
  • Esta rutina de gimnasio casero con tu propio peso dura 4 semanas, cada semana deberás aumentar una serie y 2 repeticiones por ejercicio,nosotros te hemos puesto las series y repeticiones de la primera semana, las semanas siguientes tu debes de modificar según lo indicado.
  • Los siguientes meses deben de ser igual, pero ahí será cuando tu cuaderno te será útil: Debes de no solo subir las series, sino mejorar tus tiempos de descanso y de ejecución de las series. Harás lo mismo en menos tiempo y con más intensidad y eso es avanzar.

En mi gimnasio casero… ¿Puedo incluir equipo muy muy básico?

La respuesta es si, y no solo puedes… Sino que es más que aconsejable, en otros artículos he hablado sobre tener tu propio gimnasio en casa y hasta como montartelo, que aparatos elegir y demás. Aunque este artículo está basado en trabajar con tu propio peso en casa, no te vendría mal un equipo básico para tu gimnasio en casa

Con que tuvieses la barra de dominadas, la maquina de step y las bandas de resistencia, por menos de lo que cuesta 4 meses de gimnasio ya tendrías un equipo muy básico pero con unos resultados muy pero que muy óptimos. Justo debajo de nuestra rutina gimnasio casero verás que os recomendamos una rutina de ejercicio en casa donde incluimos ejercicios con este equipo básico.

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