Rutina de calistenia para principiantes,6 meses de duro entrenamiento.

Pongamos los puntos sobre las “ies” . Eres alguien que actúa, no alguien que solo habla, quieres trabajar duro y obviamente quieres resultados duros. Pero también quieres hacerlo de la forma más eficiente posible. ¿Y si pruebas la calistenia para principiantes?

La cuestión es que hay toneladas de rutinas, pero… ¿Cual para ti? La buena noticia es que esta pregunta que te haces, se la han hecho millones de personas, no pienses que la calistenia para principiantes sea cuestión de 4 personas.

Por lo que iremos al grano, mantén lo útil, descarta lo que no vale y agrega lo que mejor te funciona. ¿Listo para empezar?

Primer mes: Lunes, Miércoles y Viernes

EjerciciosSeriesRepeticiones
Sentadillas38
Wall Sit330 segundos
Dominadas36
Flexiones38
Leg reises38
Flexiones con pies en caja38
Fondos312

En este mes lo usamos para establecer una base para los próximos 5 meses.

Segundo mes: Lunes,Miércoles y Viernes

EjerciciosSeriesRepeticiones
Dominadas manos supinas310
straight bar dips33
Dominadas36
Dips36
Flexiones310

En este segundo mes nos centraremos en aumentar la fuerza y desarrollar la parte superior del cuerpo

Tercer mes: Lunes, Miércoles y Viernes

En este mes harás una combinación de los dos meses anteriores, es decir: Harás los 3 primeros ejercicios del primer mes y los 3 primeros ejercicios del segundo mes, mismas series y mismas repeticiones

Este mes vas a tener que hacer mucho esfuerzo ya que vas a subir un nuevo nivel de intensidad haciendo una rutina de cuerpo completo, por lo que vas a desarrollar más fuerza y te va a preparar para el siguiente paso.

Cuarto mes: Lunes,Miércoles y Viernes

EjerciciosSeriesRepeticiones
Dips on straight38
Dominadas manos supinas310
Flexiones manos juntas310
Pull-up Grip38
typewriter pull up38
Dominadas con salto310
Clapping pull-ups38

En este mes tu principal enfoque es la ganancia de músculo, hay una cosa que debes tomar como prioridad: nada de repeticiones de mierd*, hazlas bien y completas

Quinto mes: Lunes,Miércoles y Viernes

EjerciciosSeriesRepeticiones
Sentadillas412
Dominadas46
Sentadillas con pesa rusa412
Flexiones38
Rodillas al pecho315
Fondos48

Este mes va a cambiar un poco, por que ahora ya tienes fuerza y una buena base para hacer los ejercicios básicos con todo tu cuerpo.

Ahora debes de enfocarte en que tu técnica sea perfecta.

Sexto mes: Lunes,Martes,Jueves y Viernes

EjerciciosSeriesRepeticiones
Inmersiones315
Sentadillas320
Flexiones315
Sentadillas de salto315
Dominadas310
muscle ups38
leg raises310

Ha llegado el momento, este es el desafió de principiante calisténico. Después de 5 meses de duro entrenamiento tendrás que ser capaz de hacer durante este mes 3 veces a la semana este desafió.

Calistenia para principiantes, 6 meses de duro entrenamiento

Si has visitado un poco mi web sabrás que no hago apología en ninguna de mis rutinas por hacer constantemente el mismo esfuerzo y en calistenia tampoco es una excepción, aunque sea calistenia para principiantes.

En estos 6 meses cada mes va a ser un reto diferente, cada mes no va a ser más fácil por que tengas más experiencia, cada mes va a ser más difícil por que tendrás más experiencia y la rutina te la voy a complicar más.

Si pensaste que la calistenia para principiantes, medios o avanzados es algo fácil, estás confundido… De toda la vida se ha hecho ejercicios con tu peso corporal, y hace unos años digamos que se unieron todos esos ejercicios para crear un nuevo deporte, que la calistenia sea “reciente” no quiere decir que sus principales bases lo sean, y sus principales bases están creadas con ejercicios que SIEMPRE han sido empleados para la creación de fuerza y músculo.

¿Que requisitos necesito para esta rutina de calistenia para principiantes?

Obviamente no todos están aptos para hacerlo, se necesita una condiciones minimas para comenzar, por lo que toma nota.

Antes de comenzar esta rutina para principiantes de calistenia debes de ser capaz de hacer:

  • 5 Flexiones
  • 5 Pull ups
  • 10 elevación de rodilla al pecho
  • 5 inmersiones
  • 10 sentadillas

¿Cumples estos requisitos? Entonces prepárate para 6 meses de duro entrenamiento.

Te recomendamos:

Rutina de calistenia intermedio: Cuerpo completo 4 días

Deja un comentario

Este sitio web utiliza cookies para que usted tenga la mejor experiencia de usuario. Si continúa navegando está dando su consentimiento para la aceptación de las mencionadas cookies y la aceptación de nuestra política de cookies, pinche el enlace para mayor información.plugin cookies

ACEPTAR
Aviso de cookies