Rutina en casa para ganar fuerza y masa muscular.

No se por que razón quieres entrenar en tu casa, lo que si te voy a decir es que es una de las mejores opciones el tener tu propio gimnasio y una rutina en casa acorde a lo que necesitas.

Es una de las mejores opciones por que no dependes de nadie, no dependes de nada, simplemente de ti. No tienes a nadie que te moleste, ni tienes a nadie que te haga perder tiempo. Tampoco tienes el monitor de turno, sin preparación cuando su única función es decirte: “No hagas ruido, no uses pesos libres, el magnesio esta prohibido y baila al ritmo del Reggueton que te ponemos”. 

Rutina en casa para ganar masa muscular y fuerza

Día 1: Pectoral,deltoides y tríceps

EjerciciosSeriesRepeticiones
SUPERSERIE
Press banca
Flexiones
66-8
Press banca inclinado46-8
Press militar con barra68-10
Elevación lateral con mancuernas410-12
Press tríceps48-10
Francés con mancuernas410-12

Día 2: Piernas y abdominales

EjerciciosSeriesRepeticiones
Sentadillas66-8
Peso muerto46-8
Deadlift rumano46-8
Elevación de talón de pie515-20
Abdominales colgado rodillas al pecho420-30

Día 3: Espalda y bíceps

EjerciciosSeriesRepeticiones
Remo con barra58-10
Dominadas3Al fallo
Remo con barra en T58-10
Remo con mancuerna48-10
Curl con barra410-12
Curl con mancuernas410-12

Indicaciones

  • En primer lugar y como siempre recomiendo: Antes de empezar una fase, ya sea rutina en casa, gym o cualquier sitio, debes de saber tus marcas y progresar, para eso ve aquí. 
  • Durante el primer mes haz estos 3 entrenamientos en: Lunes,Miércoles y Viernes.
  • A partir del segundo mes harás lo siguiente: 1,2,3,1,2 y la semana siguiente empezarás por el entrenamiento 3, así sucesivamente.
  • Haz esta fase hasta que consigas los resultados buscados.
  • Esta rutina no es para principiantes, para ello busca en nuestras rutinas de principiante. Es una rutina de ganancia de masa y fuerza, pero sobre todo de masa muscular.

Material que necesitas para entrenar en casa

Gimnasio en casa para los que no viven de excusas

Trabajas largas horas, quizás tienes turnos nocturnos, no te sobra el dinero y sabes que una inversión en tu propio gimnasio es lo que te cuesta 1-2 años de membresia de gimnasio… Da igual el motivo, la cuestión es que necesitas un gimnasio en casa y nosotros te lo damos todo hecho.

No existe ningún motivo por el que no puedas crear músculo,tamaño y fuerza en casa, con un equipo mínimo y con unas inmensas ganas puedes obtener lo que quieres.

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