Rutina de calistenia intermedio: Cuerpo completo 4 días

Es posible que para muchas personas el entrenar únicamente con el peso corporal sea algo secundario y inexistente. Pero si has llegado hasta aquí es por que obviamente no eres una de ellas. Más bien eres una persona que busca y necesita algo diferente: Un cuerpo ágil, flexible, duro y estético. Ya tienes un rodaje en la calistenia y estás buscando una rutina acorde a tu nivel, concretamente ” Calistenia intermedio ” .

EjerciciosSeriesRepeticiones
Fondos en barra410
Sentadillas410
Flexiones410
Sentadilla a una pierna410
Flex pino en pared410
Saltos en caja450

Indicaciones

  • Haz esta rutina 4 días a la semana, lo ideal es: Lunes,Martes,Jueves y Viernes, pero puedes adaptarlo a tus necesidades.
  • Aumenta la intensidad del entrenamiento conforme pasen las semanas.
  • Haz los ejercicios en el orden puesto, recuerda que tienen ese orden sistemático por un motivo, no está puesto de forma aleatoria.
  • Puedes hacerlo tanto en tu casa, como en el gimnasio.

Material que necesitas para hacerlo en casa:

¿Por que hacer esta rutina de calistenia intermedio?

En esta rutina de calistenia intermedio se trabaja todo el cuerpo en cada entrenamiento, de una forma estratégica y efectiva, tanto las series,repeticiones y ejercicios están estipulados para una persona que ya tiene una base en el ejercicio con su peso corporal, si en tú caso no la tienes, te recomiendo que empieces por aquí.

Este circuito es importante que lo completes en máximo 6 minutos, por lo que tu sistema aerobico va a entrenar y mucho, notarás una perdida de grasa considerable.

Al perder grasa y hacer estos ejercicios tu cuerpo poco a poco se irá tonificando, también es importante que vayas añadiendo intensidad conforme pasan las semanas.

Añadir intensidad como clave del progreso

Es sencillo: Se trata de que cuando notes que tu cuerpo le cuesta menos el hacer las series y repeticiones estipuladas, modifiques ligeramente tanto las series,como las repeticiones.

¡Recuerda que si haces constantemente el mismo esfuerzo tu cuerpo se adapta y no cambia!

Te recomendamos:

Rutina de calistenia para principiantes,6 meses de duro entrenamiento.

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