Rutina de 5 días para definir. ¿Preparado para quemar grasa?

¡Eh! Iré al grano: Está rutina de 5 días tiene un objetivo básico y es retener tu masa muscular y eliminar la grasa que sobra, no apta para conformistas.

Esta rutina de 5 días esta diseñada para quemar grasa y hacer que tus músculos salgan a relucir,como siempre digo es importante calentar y estirar antes de comenzar el entrenamiento.

Notas sobre esta rutina de 5 días

En esta fase de tu entrenamiento meterás dos cardios al día de intensidad baja, intensidad baja quiere decir que sera un cardio tranquilito, correr a velocidad media, es decir.. Trotar, pasear rápido… Los momentos idóneos para ese cardio son:

  • En ayunas: Al levantarte tu organismo esta en un déficit calorico y la única energía que sale de él es la que proporciona tu grasa, en ese momento es idóneo hacer 40-50 minutos de un paseo en ayunas, o en una cinta simplemente andar. ¡Nada de cardio a intensidad alta en ayunas!
  • Después de entrenar: Con un plan nutricional optimo y un entrenamiento bien hecho tu cuerpo al finalizar la sesión anaerobica estará con la grasa como fuente energética, ya que habrás usado tu glucosa como energía en el entrenamiento anaerobico, por eso es importante hacer cardio después de hacer pesas, por que después de hacer pesas tu cuerpo esta usando la grasa como energía.

Rutina de 5 días

Lunes: Pecho

EjerciciosSeriesRepeticiones
Press inclinado con mancuernas512
Aperturas banco inclinado420
Press banco plano58
Fondos3Al fallo
Pull Over415

Martes: Piernas

EjercicioSeriesRepeticiones
Sentadillas410
Deadlift38
SUPERSERIE
Prensa piernas
Extensiones
315
Curl femoral420
Elevación de talon530

Miércoles: Espalda

EjerciciosSeriesRepeticiones
Remo con barra512
Polea al pecho barra amplia
415
Dominadas
3Al fallo
Remo con mancuerna312
Polea al pecho con agarra estrecho320
Remo con barra T512

Jueves: Deltoides

EjerciciosSeriesRepeticiones
Press militar con barra412
Elevación lateral con mancuernas515
Press militar en maquina smith48
Elevación lateral con polea420
Pájaro 625

Viernes: Tríceps y bíceps

EjercicioSeriesRepeticiones
Extensión tríceps525
Press tríceps412
SUPERSERIE
Francés con barra Z
Fondos
315
Extensión triceps con cuerda415
SUPERSERIE
Curl con barra
Curl martillo
312
Curl concentrado48

¿Por que esta rutina de 5 días?

En está rutina encuentras un perfecto balance muscular combinado con doble sesión de ejercicio aerobico donde lograras una mayor perdida de grasa y sin excederte en ejercicio anaerobico y con ello evitar la perdida de músculo.

Uno de los handicaps para todo aquel que se pone a quemar grasa para sacar a relucir los músculos ganados es el perder gran parte de esa musculatura, por es idónea, ya que al hacer doble sesión de cardio y tener una restricción calorica nos conviene una rutina anaerobica que la podamos hacer rápido (40-50 minutos máximo) usando la poca energía que tengamos en esas semanas de perdida de grasa y garantizando mantener nuestros músculos.

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