Rutina de 3 días para ganancia de masa muscular

En esta rutina de 3 días encontramos una rutina en la que entrenamos el cuerpo al completo dejando un día de descanso entre entrenamiento, esta es una rutina de ganancia de masa muscular para personas que estén en determinadas situaciones.

Estos son los dos tipos de perfiles aptos para la rutina de 3 días:

  • Principiantes: Si estás empezando en el gimnasio, esta es una muy buena opción para ganar masa muscular, con 3 días es suficiente y los ejercicios que se trabajan son muy beneficiosos para el que acaba de empezar.Como principiante su cuerpo experimentará una ganancia alta, al empezar a entrenar menos es más, las ganancias de principiantes cuando se hacen bien, son unas ganancias demasiado buenas. Con está rutina permites que el cuerpo se adapte a los ejercicios y se recupere al completo para crecer.
  • Personas con poco tiempo: Si eres estudiante y tienes poco tiempo por exámenes,o simplemente estás en una época en la que no te sobra el tiempo, también es más que recomendable para ti.Para ganar masa muscular se tienen que unir varios factores: Comer, descansar y entrenar, si por lo que sea no te sobra tiempo y no puedes dar a tu cuerpo la comida y el descanso suficiente como para entrenar 4-5 días a la semana, entonces haz las cosas bien, con esta rutina de 3 días es más fácil ganar masa muscular cuando no te sobra tiempo, que hacer las cosas medio bien entrenando 4 o 5 días.

Esta es una de las rutinas más comunes que hay sobre todo para principiantes, entre serie y serie se debe de descansar lo suficiente como para volver a poder hacer las siguientes repeticiones. No te olvides que debes de usar el peso apto para las repeticiones indicadas, de nada sirve que manejes un peso que te permita hacer 20 repeticiones y hagas 8.

Resultado de imagen de rutina de 3 dias

Rutina de 3 días

Día 1: Pierna y abdominales

EjerciciosSeriesRepeticiones
Sentadillas48
Deadlift46
Prensa para piernas38
Elevación de talones48
Crunch320

Día 2: Pectoral,deltoides y tríceps

EjerciciosSeriesRepeticiones
Press banca inclinado48
Press banca plano48
Aperturas312
Press militar48
Elevación lateral412
Press para tríceps612

Día 3: Espalda y bíceps

EjerciciosSeriesRepeticiones
Remo con barra58
Remo con mancuerna312
Remo en polea baja412
Dominadas3Al fallo
Curl con mancuernas48-12

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