5 tips IMPRESCINDIBLES para quemar GRASA corporal a lo BESTIA.

Todos sabemos que para quemar grasa corporal, la nutrición y el ejercicio cardiovascular son dos partes importantes, pero el ejercicio anaerobico (pesas) puede tener y tiene un impacto muy grande en tu etapa de quemar grasa corporal.

Existen 5 tips principales de entrenamiento que puede acelerar el proceso de quemar grasa corporal al levantar pesas. Si adaptas estás variables correctamente, tendrás un programa de entrenamiento que te ayudará a quemar grasa mientras construyes músculo y fuerza.

5 Tips para quemar grasa corporal

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Tip 1. Selección correcta de los ejercicios

La investigación sugiere que, en comparación con las máquinas, los ejercicios de peso libre queman el doble de calorías. Que los ejercicios de peso libre sean multiarticulares es un ventaja importante a la hora de quemar más calorías.

Cuanto más músculos uses, más calorías estás quemando. Un estudio presentado en la reunión anual de la National Strength and Conditioning mostró que los sujetos quemaron más del doble de calorías haciendo sentadillas con peso libre, que con press de pierna, al igual que con otros ejercicios de peso libre vs maquinas.

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Tip 2. ¿Más pesado más calorías?

Los investigadores del colegio de Nueva Jersey descubrieron que cuando los sujetos usaban un peso que les permitía completar 10 repeticiones, quemaban un 10% más de calorías que cuando usaban un peso que les permitía hacer 5 repeticiones.

No obstante, muchos estudios han demostrado que levantar más peso y menos repeticiones quema menos calorías DURANTE el entrenamiento, pero quema muchas MÁS cuando termina el entrenamiento y continué su día. De hecho está demostrado que cuando entrenas con peso pesado y las repeticiones se limitan a 6 por serie, el aumento de tu tasa metabólica durante dos días después del entrenamiento es más del doble al usar menos peso y más repeticiones.

¿Entonces? ¿Que hacer para quemar grasa corporal? Ambos entrenamientos, con más y menos repeticiones.

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Tip 3. Aumentar la velocidad de las repeticiones

La investigación ha demostrado que hacer repeticiones más rápidas y explosivas aumenta un 10% de quema de calorías en comparación a hacer las repeticiones de una forma más lenta y controlada. Pero esto no es todo, después de cada entrenamiento, aumenta la tasa metabólica,es decir… Mayor perdida de grasa.

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Tip 4. Descanso entre series

Los investigadores del colegio de Nueva Jersey también descubrieron y demostraron que los periodos de descanso entre serie tienen más efecto sobre las calorías quemadas durante un entrenamiento con pesas que el número de repeticiones, ¡Casi nada!.

Los científicos descubrieron que independientemente de la cantidad de repeticiones realizadas, los levantadores quemaron más de 50 % de calorías cuando descansaban entre series 30 segundos en vez de 1-3 minutos.

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Tip 5. ¡Hola superseries!

Las superseries implica hacer dos ejercicios seguidos sin descanso. Los investigadores de la Universidad de Syracuse hicieron que los sujetos masculinos realizasen dos entrenamientos que incluyeron: Torso, espalda, brazos y piernas, es decir, cuerpo completo.

La primera vez, los sujetos realizaron los ejercicios descansando un minuto y sin superseries. La segunda vez, hicieron superseries y encontraron que quemaron cerca de un 40% de calorías MÁS que cuando entrenaban sin superseries.

En conclusión:

Siga estos tips durante 8-12 semanas, estamos hablando de que aplicar estos 5 tips para quemar grasa corporal te proporciona más de un 100% extra de perdida de grasa que si no sigues estos tips.

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