Programa de entrenamiento 3×10 cuerpo completo, ideal para perder grasa. (No para novatos)

Las apariencias engañan, y en un programa de entrenamiento no es una excepción. Un entrenamiento puede parecer bastante lineal y sencillo a primera vista. Es más… Los más ingenuos pensarán que una rutina personalizada se hace en 5 minutos.

En el programa de entrenamiento que estás a punto de ver verás que su principal base se encuentra en las series y repeticiones. “3 series y 10 repeticiones”. He de añadir que este entrenamiento no es para principiantes.

Es un entrenamiento muy intenso que te ayudará a desarrollar músculo, ganar fuerza y eliminar grasa.

Dropsets de todo el cuerpo de Oxford

Pautas a seguir en este programa de entrenamiento

En este programa debes de seguir unas pautas muy básicas, pero muy importantes para poder sacar el máximo partido a está rutina.

  • Es un circuito,por lo que harás todos los ejercicios seguidos, (de cada músculo)10 repeticiones en cada ejercicio.
  • Descansarás unos minutos para volver a hacer el siguiente ejercicio del siguiente músculo, tendrás que reducir el peso para tener 10 repeticiones.
  • Ejemplo, pectoral: Press banca y aperturas. 10+10, descansas y repites así hasta 3 veces, después al siguiente músculo.

¿Suena bastante fácil? No te pongas demasiado cómodo. Estoy a punto de complicar las cosas.

No puedes descansar ni un solo segundo entre ejercicio y ejercicio. Una vez comienzas el primer ejercicio no terminas hasta que acabes el resto de ejercicios.

Al no descansar, la intensidad aumenta, por lo que la perdida de grasa aumenta y la construcción de masa muscular también.

 

Whole-Body Oxford Dropsets Program

Algo que las personas se suelen saltar y yo te prohíbo que te saltes: Cuando estás haciendo un ejercicio, tienes que hacer 10 repeticiones y haces 7 por que no puedes más, reduces el peso, descansas 5 segundos y haces las 3 repeticiones que faltan.

Ejercitarás dos ejercicios por grupo muscular y los ejercicios están a tu elección. Mi único consejo es que cada 15 días cambies los ejercicios de los músculos grandes.

También en este tipo de rutinas tan intensas y agotadoras es importante hacer ejercicios de aislamiento antes de ejercicios compuestos.

 

Whole-Body Oxford Dropsets Program

Duración del programa: 5 días (1 entrenamiento de cuerpo entero por día durante 5 días)

Grupos musculares entrenados en cada entrenamiento: 10 grupos (pecho, espalda, piernas, hombros, trampas, bíceps, tríceps, antebrazos, pantorrillas, abdominales)

Cantidad de ejercicios realizados por grupo muscular por entrenamiento: 2 ejercicios (20 ejercicios en total por entrenamiento)

Deja un comentario

Este sitio web utiliza cookies para que usted tenga la mejor experiencia de usuario. Si continúa navegando está dando su consentimiento para la aceptación de las mencionadas cookies y la aceptación de nuestra política de cookies, pinche el enlace para mayor información.plugin cookies

ACEPTAR
Aviso de cookies