Programa 5×5. Conoce la rutina creada para aumentar tu fuerza.

El programa 5×5 fue diseñado para aumentar fuerza, romper la monotonía en los entrenamientos y llevar tu cuerpo a un nivel más alto. Este es uno de los programas más populares en el aumento de masa muscular, esta diseñado únicamente para entrenar 3 veces por semana y permitir con ello la recuperación total y promover el crecimiento muscular.

Es un programa que se puede usar también para ganar masa muscular, pero su mayor beneficio es de fuerza, digamos que entre un entrenamiento de pura fuerza y un entrenamiento de pura hipertrofia, el programa 5×5 está en medio.

Debes de tener en cuenta que el programa 5×5 no es para principiantes, es para personas que ya llevan un recorrido en el gimnasio y sobre todo tienen los conocimientos necesarios para saber hacer bien los ejercicios y llevar su cuerpo a ese limite, obviamente también los conocimientos para comer como debe.

Este programa se cambia a medida que avanza, se avanza en cuanto a modificar los pesos usados(Esto te lo explico debajo de la rutina) para asi promover la fuerza al máximo y conseguir un aumento considerable de fuerza y también de masa muscular.

Programa 5×5, rutina

Lunes: Pierna,pecho,espalda,tríceps (Abdominales opcionales)

EjercicioSeriesRepeticiones
Sentadilla profunda55
Press banca55
Remo con barra55
Press tríceps55
Crunch320

Miércoles: Pierna,deltoides,espalda,bíceps

EjerciciosSeriesRepeticiones
Sentadilla frontal55
Press militar55
Peso muerto55
Dominadas55
Curl bíceps con barra55

Viernes: Espalda,pectoral,tríceps,abdominales

EjerciciosSeriesRepeticiones
Sentadilla55
Press pecho inclinado55
Remo con barra55
Frances con barra Z55
Crouchs55

Sobre el programa 5×5

Durante la primeras semanas debes de evitar un error muy común: Y es adaptarse a este entrenamiento, para evitarlo ve aquí y entenderás como evitarlo.

A estas alturas y después de haber visitado el enlace que te he puesto ya sabrás cuanto peso levantar para hacer justo 5 repeticiones, vamos… Uno de los factores clave del programa es trabajar con el peso justo para que hagas 5 repeticiones si con ese peso puedes hacer una mas o 5 más, amigo mio.. Estás fallando.

Para ello debes de saber cual es el peso para esas 5 repeticiones, simplemente tienes que saber tu repetición máxima.

Una vez sepas cuanto levantar para 5 repeticiones, con el paso de las semanas notarás que llegas a hacer una o dos repeticiones más, ¡Felicidades! tu fuerza a aumentado y es por ello por lo que deberás de subir el peso.

Nota: Notaras que la fuerza aumenta muy rápida

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