Conoce al policía más fuerte de NYPD. habla de su rutina y de su nutrición

El policía más fuerte da a conocer su rutina de entrenamiento y otros tantos secretos. Su principal motivación por el culturismo viene del fútbol, cuando empezó a jugar al fútbol americano, tuvo contacto con los hierros y automáticamente se enamoro.

Con el tiempo se hizo con un banco de press banca para su casa y ahí hacía entrenamiento extra, con el paso de los meses sus entrenamientos mejoraban al igual que su físico.

 

“Me encantaba lo que sentía cuando levantaba pesas, la congestión, notar mis músculos llenos de sangre, ver como con el tiempo mi cuerpo mejoraba, mis músculos crecían…”

Su principal motivación viene de dos fuentes: Su trabajo y las personas que le siguen. Aunque añade que el simple hecho de ser un aficionado al culturismo es ya una fuente de motivación.

El policía más fuerte de EEUU es muy conocido en el mundo fitness, tiene miles de seguidores e inspira a muchísimas personas.

Resultado de imagen de MICHAEL COUNIHAN

Michael Counihan sigue una rutina de la old school, como puedes ver en nuestra web, siempre hacemos apología a las rutinas con peso libre, ¿Por que? por que es lo que funciona.

Para el policía más fuerte lo mejor que le funciona es entrenar cada músculo una vez por semana, hace ejercicio cardiovascular después de cada entrenamiento, unos 30 minutos aproximados.

Rutina de Michael: El policía más fuerte.

Lunes: Pectoral / Cardio

  • Press inclinado 25/15/15/12/10/8
  • Press banca plano 25/15/15/12/10/8
  • Inclinado Dumbbell Fly’s 25/15/15/12/10/8
  • Inclinado en maquina Smith 25/15/15/12/10/8
  • Cable Fly el 25/15/15/12/10/8
  • Caminadora de 30 minutos (

Martes: Atrás / Cardio

  • Lat Pulldowns 25/15/15/12/10/8
  • Remo en polea sentado 25/15/15/12/10/8
  • Remo en barra 15/12/10/8/6
  • Dumbbell Rows 15/12/10/8/8
  • Polea al pecho 25/15/15/12/10/8
  • Remo en barra T 25/15/15/12/10/8
  • Deadlifts 15/12/10/10/6/4/2
  • Caminadora de 30 minutos

Miércoles: Piernas

  • Sentadillas 25/15/12/10/8/6
  • Prensa para piernas 5 x 15
  • Estrecha postura 5 x 15
  • Hack Squats 15/12/10/8
  • Curl femoral 15/15/12/10/8
  • Extensiones de pierna 25/15/15/12/10/8
  • Estocadas 4 x 15 (por pierna)
  • Caminadora de 30 minutos

Jueves: Hombros

  • Press de hombro con mancuernas 25/15/15/12/10/8
  • Press militar tras hombro 15/15/12/10
  • Reverse Pec Deck Fly’s 15/15/12/10
  • Elevaciones laterales 25/15/15/12/10/8
  • Elevaciones frontales 25/15/15/12/10/8
  • Encogimientos 15/12/10/8
  • Caminadora de 30 minutos

Viernes: Armas / Cardio

  • Curl barra Z 25/15/15/12/10/8
  • Pushdowns de cuerda 25/15/15/12/10/8
  • Cable Curls 25/15/15/12/10
  • Francés con Z 25/15/15/12/10
  • Straight Bar Curls 15/12/10/8
  • Press para tríceps 15/12/10/8
  • Press para tríceps en smith 25/15/15/12/10/8
  • Caminadora de 30 minutos

Sábado: Cardio / Abs

  • Caminadora de 30 minutos
  • Crunchs 3 x 25
  • Piernas colgante 3 x 25

Domingo: Cardio / Abs en ayunas

  • Caminadora de 30 minutos
  • Crunchs 3 x 25
  • Piernas colgantes 3 x 25

Este policía tiene 3 ejercicios favoritos y no, no son con maquinas aislantes:

  • Sentadillas, le encanta sentir una buena sentadilla.
  • Press banca: Ideal para pectoral, deltoides y tríceps.
  • Peso muerto: Un autentico generador de fuerza.

 

Su nutrición depende de lo que este buscando, cuando esta perdiendo grasa limita los carbohidratos y las grasas y mantiene un nivel alto de proteínas. Actualmente esta comiendo muchísima verdura y unos 30 gramos de carbohidratos por comida.

 

Ejemplo de su dieta:

  • Comida 1: 1 cucharada de proteína
  • Comida 2: 6 claras de huevo y 1 huevo entero
  • Comida 3: 6 onzas de pollo y 1 taza de verduras
  • Comida 4: 6 onzas de carne magra, 8 onzas de arroz y 1 taza de vegetales
  • Comida 5: 1 cucharada de proteína y 50 gramos de polvo de carbohidratos
  • Comida 6: 6 onzas de pollo y 1 taza de verduras

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