Plan de entrenamiento nivel intermedio, da un paso más en tu progreso.

Es “fácil” encontrar rutinas para principiantes o avanzados, algo más difícil es encontrarlas para nivel intermedio. Tal vez sea por que las personas piensen que con una rutina de 2 meses de principiante impuesta por el monitor de turno es suficiente para que al tercer mes estés entrenando como Philp Heath.

Así que no te saltes esta fase, no lo hagas si quieres tomarte en serio el crear músculo,fuerza, perder grasa o todo a la vez.

El culturismo y cuando digo culturismo digo todos los deportes de gimnasio que derivan de el, tiene 3 fases: Principiante, intermedio y avanzado.

Y en honor a la verdad, la mayoría de personas que van al gimnasio son personas principiantes o intermedios, si llevas menos de 10 años entrenando y tus avances.. bueno, son escasos, no te hagas llamar avanzado, no has entendido como jugar a este juego.

” llevo muchos años, pero tengo poco músculo por que no uso esteroides” – Yo tampoco uso esteroides, llevo 12 años entrenando y peso 25 kg más conforme a mi altura, y no de grasa precisamente.

Al grano… ¿Que pasa con los intermedios?

Las divisiones de 3 días de cuerpo completo suelen ser para principiantes ,sobre todo con ejercicios de aislamiento. Los intermedios ya sea para ganar masa muscular o perder peso, van a ir un nivel más allá. Mínimo se entrena 4 días.

Rutina de entrenamiento nivel intermedio

Lunes: Pectoral-Tríceps

EjerciciosSeriesRepeticiones
Press banca con mancuernas312,8,6
Press inclinado con mancuernas38,6,6
Aperturas de pie con cable412,10,8,6
Polea de tríceps a una mano315,10,8
Extensión de tríceps312,8,6

Martes: Piernas

EjerciciosSeriesRepeticiones
Sentadillas412,8,6,6
Extensiones315,12,10
Prensa para piernas410,10,10,10
Curl femoral415,8,6,6
Levantamiento de piernas320,20,20

Jueves: Espalda, bíceps

EjerciciosSeriesRepeticiones
Pull-ups312,8,6
Remo sentado en polea412,12,8,6
Remo con mancuernas36,6,6
Deadlift35,5,3
Curl con barra310,10,8
Curl concetrado415,12,8,6

Viernes: Deltoides

EjerciciosSeriesRepeticiones
Elevación frontal315,12,10
Press militar mancuerna410,8,6,6
Elevación lateral en polea315,15,15
Encogimientos520,15,12,10,8
Press militar en maquina smith412,8,6,4

Consejos útiles:

Al hacer estas repeticiones vas a trabajar en mayor parte la hipertrofia muscular, por lo que si comes como debes tendrás un crecimiento muscular.

Te recomendamos que hagas ejercicios cardiovasculares al finalizar el entrenamiento, con 2-3 días a la semana sería suficiente. Si eres una persona que está perdiendo peso haz ejercicio cardiovascular en los 4 entrenamientos, justo después de la sesión de pesas.

Está rutina deberás hacerla entre 8 y 12 semanas.

Te recomendamos:

Rutina nivel intermedio para ganar masa muscular. -GymRutinas

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