Nutrición y suplementación

Plan nutricional

Comida 1 Cantidad
Nueces, tostada + pollo 40 gr, 1 tostada, 80 gr
Tostada con aceite +jamon 1, cucharada pequeña,50 gr
Tostada con aceite+pollo 1, cucharada pequeña,80 gr
Nuez, 1 yogur, lonchas de pavo 40 gr,80 gr pavo
medio aguacate, loncha de pollo 80 gr
Tortilla de huevos con tostada 2 claras de huevo y un huevo entero
Comida 2 Cantidad
ensalada, aceite y trozos de pavo 1 cucharada de aceite,100 gr
pechuga de pavo y nueces 100 gr, 50 gr
pechuga de pollo, tostada con aceite 100 gr, 1 cucharada pequeña
BCAA Un cazo
* En la comida dos se puede comer lo mismo que en comida 1
Comida 3 Cantidad
Arroz blanco, pechuga de pollo 100 gr, 100 gr
Arroz blanco, pechuga de pavo 100 gr, 100 gr
Arroz blanco, atún 100 gr, 120 gr
Arroz blanco, merluza 100 gr, 100 gr
Sushi. 6-8 de PESCADO
Patatas cocidas+proteína anterior. 200 gr + elegir una proteina anterior.
Pasta, pechuga de pollo o pavo 100 gr+100 gr
Comida 4 Cantidad
Ensalada y atún 100 gr, 160 gr
Verdura y merluza 100 gr, 80 gr
verdura y rosada 100 gr, 100 gr
verdura y dorada 100 gr, 120 gr

Otros alimentos que se deben de incluir de vez en cuando:

Legumbres, plátanos,semillas, marisco, té verde, alimentos integrales,sal rosa de himalaya, bacon de pavo,salsa sin calorías (ajo y hiervas), harina de arroz, harina de avena, queso burgos 0%,queso fresco 0%,couscous.

Suplementos aptos

BCAA

estimulan la síntesis de proteínas más que proteínas de la dieta regular. Ya se han desglosado en los aminoácidos necesarios que tu cuerpo requiere para llevar a cabo la reacción. Por lo tanto la tasa de aumento de la síntesis de proteínas, además de la cantidad de síntesis de proteínas que cualquier célula particular puede llevar a cabo. Esta es una explicación de cómo los BCAAs pueden ayudar a maximizar la recuperación muscularReparación del músculo = más crecimiento muscular

Uso: Después de entrenar, al levantarte, mientras se entrena y como batido de emergencia si no se puede hacer una comida alguna vez.

Multivitaminico: 

Los complejos Vitamínicos o Multivitamínicos, son uno de los suplementos dietéticos más consumidos en la actualidad, tanto para compensar dietas pobres o escasas en nutrientes, como para reforzarlas ante grandes gastos de calorías en entrenamientos intensos.

Uso: En ayunas o después de entrenar

L-Carnitina:

La L-Carnitina es un transportador de los ácidos grasos (lípidos) a la mitocondria, encargada de la producción de la energía de la célula, pero también es el lugar donde estos ácidos grasos son convertidos en energía.

Uso: 30 minutos antes de entrenar.

Whey-Protein

Después del entrenamiento, nuestro organismo tiene una gran demanda de proteínas y de aminoácidos, sobre todo si los entrenamientos son intensos porque buscamos un aumento de nuestra masa muscular, por eso es el mejor momento del día para suplementarnos con un suplemento de proteínas de suero.

Puesto que es una proteína de asimilación rápida y de un alto valor biológico, La proteína whey concentrada es la mejor opción para reabastecer nuestros músculos de las proteínas y aminoácidos que necesitan para reponerse tras el entrenamiento y comenzar con la recuperación muscular.

Uso:  Después de entrenar, al levantarte, mientras se entrena y como batido de emergencia si no se puede hacer una comida alguna vez.

Enlaces de recetas “guays”

  1. Barritas de proteínas.
  2. Base de pizza
  3. Tortitas de avena
  4. Avena al horno.
  5. Pechuga de pollo dijon
  6. Brownies
  7. Avena cocida con claras de huevo
  8. Bocaditos de limón
  9. Galleta de avena-almendra
  10. Pancakes proteicos.

Este sitio web utiliza cookies para que usted tenga la mejor experiencia de usuario. Si continúa navegando está dando su consentimiento para la aceptación de las mencionadas cookies y la aceptación de nuestra política de cookies, pinche el enlace para mayor información.plugin cookies

ACEPTAR
Aviso de cookies