La belga Savannah Prez da a conocer su rutina y sus secretos.

Savannah Prez no es muy conocida pero para eso estamos aquí, para darle algo más de popularidad. Es una joven belga de 20 años que cuenta con 500 k de seguidores en instagram.

Siempre le ha apasionado el deporte y sobre todo sobrepasar sus limites, estuvo muchos años jugando a baloncesto, concretamente 10 años, hasta que quería probar algo diferente, sensaciones nuevas.

La primera vez que entro a un gimnasio, Savannah Prez se enamoro. El ambiente que hay, lo que conlleva entrenar, el estilo de vida que comenzó a tener hizo que se volviese una apasionada del fitness y una futura referente.

 

Savannah Prezz tiene una fuerte motivación que se basa en sus resultados, en su trabajo y constantemente está buscando formas de poner su cuerpo al limite.

Lo segundo que más le motiva son las redes sociales, en especial su instagram, ya que recibe muchísimo apoyo y eso le motiva para seguir trabajando y seguir siendo una referente para miles de personas.

Lo tercero que le motiva es un ejemplo a seguir para ella: Michelle Lewin, ama su personalidad, ama su cuerpo y ama lo que ha logrado mediante el esfuerzo. Es por ello por lo que se declara su fan número 1.

Resultado de imagen de savannah prez

¿Que rutina le funciona mejor a Savannah Prez?

Lo que mejor le funciona es trabajar en un rango de repeticiones entre 8 y 12: Esto le permite usar pesos pesados y hacer superseries y series piramidales. Normalmente hace 4-5 series por ejercicio. Savannah valora la técnica, prefiere calidad, que cantidad de ejercicios y los resultados ahí están.

Imagen relacionada

Rutina completa de Savannah

Lunes: Deltois / Abs

  • Press para hombro Smith Machine 4 x 12 (superserie)
  • Barbell Front plantea 4 x 12
  • Press de hombro con mancuernas 4 x 12 (superserie)
  • Elevación lateral con cable 4 x 12
  • Lateral con mancuernas 3 al fallo
  • Rodilla al pecho colgada 3 al fallo
  • Rollida al pecho tumbada 4 x 15 (superserie)
  • Crunchs 4 al fallo

Martes: Cuadriceps

  • Sentadillas 4×10
  • Prensa para piernas 4 x 10
  • Prensa para piernas pies juntos 4 x 10
  • Sentadilla hack 4 x 12 (superconjunto)
  • Sissy squat 4 x 12
  • Extensiones de piernas 4 x 10
  • Elevación de talón 4 x 20

Miércoles: glúteos

  • Empujes de cadera 15/12/10/10/8
  • Reverse Hack Squats 4 x 12 (superconjunto)
  • Abductores 4 x 15-20
  • Smith Machine Reverse Lunges 4 x 20
  • Cable Kickbacks 4 x 12 (cada pierna)

Jueves: Espalda / Abs

  • Wide Grip Pull Ups (calentamiento)
  • Polea al pecho 4 x 10
  • Lat Pulldowns 12/12/10/8
  • Remo sentado 4 x 10-12 (superconjunto)
  • Cable machine 4 x 12
  • Rodilla al pecho colgando 4 veces al fallo
  • Kneeling Cable Crunches 4 x 15-20

Viernes: Femoral / glúteos

  • Peso muerto 4 x 12
  • Curl femoral 5 x 12-15
  • Curl de pierna derecha 4 x 12
  • Reverse Hack Squats 3 x 15

 

Sábado: Cardio

Aparentemente está rutina puede impactar: No se ve que entrene pecho, ni brazo. Por eso digo aparentemente, ya que en los press de deltoides trabaja de forma directa tanto pectoral como tríceps.

En los remos trabaja de forma directa los bíceps, por lo que aunque no haga ejercicios monoarticulares en determinados músculos, no quiere decir que no los entrene, todo lo contrario, es más, puedes ver rutinas de strongmans o hasta de ganancia de masa muscular, donde no se hacen ejercicios para músculos pequeños y sin embargo se desarrollan.

¿Por que?

Por que en los ejercicios compuestos es donde más músculos se ven involucrados, no hacer ejercicios monoarticulares no quiere decir que no entrenes un músculo en concreto.

También se puede apreciar que pone mucho enfasis en el tronco inferior de su cuerpo, a la semana entrena 2 veces la parte superior del cuerpo y 3 veces la parte inferior de su cuerpo, una distribución que hace que su cuerpo tenga esas proporciones.

Vídeo sobre Savannah Prez

Deja un comentario

Este sitio web utiliza cookies para que usted tenga la mejor experiencia de usuario. Si continúa navegando está dando su consentimiento para la aceptación de las mencionadas cookies y la aceptación de nuestra política de cookies, pinche el enlace para mayor información.plugin cookies

ACEPTAR
Aviso de cookies