¡Haz estás rutinas de calistenia, desde principiante a MUY avanzado!

En todas mis rutinas de ejercicio incluyo ejercicios con mi peso corporal, es decir… Tengo en cuenta las rutinas de calistenia para mi crecimiento muscular, es por ello por lo que he decidido crear este artículo con 4 niveles: Principiante, intermedio,avanzado y PRO.

Olvídate de buscar mil rutinas de calistenia, olvídate de meterte en mil webs diferentes, aquí vamos a lo básico y rápido, lo que funciona.

Soy un enamorado de los hierros, un enamorado del peso, pero he de reconocer que las rutinas de calistenia son excepcionales, más de lo que yo pensaba, ignoro si eres un enamorado de los hierros como yo, ignoro si quieres probar calistenia o ignoro si simplemente quieres ponerte en forma, lo que si te aseguro es que estas rutinas de calistenia no te van a decepcionar.

Rutinas de calistenia: Principiante,intermedio y avanzado

Lvl 1: Principiantes. (12 semanas 3 días a la semana)

La calistenia se hace en circuito, no obstante aquí entre ejercicio y ejercicio vas a descansar 20 segundos, entre serie y serie vas a descansar 2 minutos.

1. 10 pull ups

2. 10 chin ups

3. 20 inmersiones

4. 25 sentadillas de salto

5. 20 flexiones

6. 50 crujidos

7. 10 burpees

8. cuerda de salto de 30 segundos

Lvl 2- Intermedio (12 semanas, 4 días a la semana)

Climbing the Hill: The Ultimate Calisthenics Transformation

Aquí descansarás 10 segundos entre ejercicio y ejercicio y 4 minutos entre series, también harás 3 series.

1. 5 levantamiento de rodillas al pecho

2. 50 flexiones

3. 25 sentadillas de salto

4. 15 burpees

5. 15 pull ups

6. 1 minuto de aleteo de la pierna

7. 10 pull ups

8. 30 segundos sprint

Lvl 3: Avanzado (8 semanas, 5 días a la semana)

Climbing the Hill: The Ultimate Calisthenics Transformation

Aquí entre ejercicios no descansarás y harás 3 series: 2 minutos de descanso entre serie.

1. Mantenga una parada de manos durante 30 segundos

2. Saltar sentadillas

3. Flexiones de pared

4. Patea las flexiones

5. Posición en cuclillas moverse de lado a lado

6. Entrenamiento central de X y O

7. Inmersiones

8. Salto en caja

9. Hop

10. Pull ups

Lvl 4: ¿Puedes hacerlo?  ( 6 semanas – 4 días a la semana)

Jordan Hill's transformation through calisthenics-only training.

HACER 3 ciclos, 30 segundos de descanso entre los ejercicios y no descansar entre ciclos. Habrá 8 ejercicios.

1. Back Lever10 segundos

2. Bandera 10 segundos

3. 5 segundos de Back lever

4. 15 segundos planche brazos doblados

5. Handstand 30 segundos

6. Muscle ups 4 repeticiones

7. 10 inmersiones lentas

8. 15 dominadas

Material a usar si quieres hacerlo en casa: 

Con las rutinas de calistenia notarás un cambio significativo tanto en tu cuerpo como en tu fuerza, vas a usar los músculos de una forma que nunca has usado y vas a usar muchos músculos que no has usado.

El entrenamiento en circuito es efectivo tanto en tu sistema muscular (anaerobico) como en tu sistema cardíaco (aerobico)

Muchísimos de mis clientes han perdido una cantidad interesante de peso gracias a la calistenia, al ejercicio en circuito, es más, esta especialidad la uso mucho para aquellos que quieren perder peso y lo mejor de todo es que lo puedes hacer en casa sin problema

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