Haz crecer tus tríceps con el mejor ejercicio para ellos.

No importa si eres un tipo que quiere tener unos brazos enormes o una mujer que quiere personificar la fuerza, el entrenamiento del brazo es importante para todos nosotros. Entonces… ¿Qué movimiento es la clave para aprovechar tu potencial para el tríceps? En pocas palabras, es el press francés.

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El nombre de su inventor, el levantador de pesas competitivo JM Blakely, el press francés es una mezcla de una extensión de tríceps acostado y press de banca de agarre cerrado, y no es solo un movimiento para los levantadores de potencia que hay. Puede ayudarlo a construir masa de tríceps y mejorar su fuerza general de empuje, que puede transferirse al banco regular o cualquier otro movimiento de empuje que prefiera. Te tomará un tiempo acostumbrarte, pero una vez que lo domines, lo usarás durante mucho tiempo.

Desbloquee el crecimiento de tríceps con este movimiento único

Tenga en cuenta estos consejos para que pueda sacar el máximo provecho de este movimiento para tus tríceps:

  • Tenga alguien que este pendiente de tien todo momento para ayudar cuando sea necesario. Esta persona también puede asegurarse de estar haciéndolo correctamente.
  • Haga uno o dos series más ligeros para asegurarse de que su forma esté en el punto. Incluso si lo has hecho antes, asegúrate de hacerlo para que puedas sentir los tríceps funcionando.
  • En cuanto a su agarre, no coloque las manos demasiado cerca de la barra, esto solo afectará las muñecas y las articulaciones de los codos. Mantenga las manos separadas al ancho de los hombros o tal vez un poco más ancho. Si siente dolor en el hombro al bajar la barra, coloque una toalla o tabla en el pecho para restringir el rango de movimiento. ¡Además, no rebotes la barra de tu pecho! Bajarlo, detenerlo y presionar hacia arriba.
  • Si bien es posible que tengas la tentación de hacerlo súper pesado, no lo hagas, no eres un strongman, tu objetivo es desarrollar tus músculos. Series ocasionales de 4-6 están bien, pero su mejor apuesta para el tamaño es alrededor de 8-10 repeticiones.

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