Entrenamiento de piernas de la famosa Cassie Mason. ¡Duele con solo verlo!

Cassie Mason, para hablar de está mujer hay que ponerse de pie. Dejando al margen su físico, el cual es es perfecto, Cassie es una mujer que usa una filosofía muy old school. 

“Si por lo general entrenas la parte superior del cuerpo 3-4 veces por semana, ¿Por que la parte inferior no? “

Para tener ese trasero y ese tronco inferior que tiene, Cassie Mason tiene que trabajarlos y de una forma dura y repetitiva. Suele entrenar 3 veces a la semana sus piernas y su mas de millón y medio de seguidores en instagram lo agradecen.

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Este entrenamiento de Mason destroza cada músculo del tronco inferior del cuerpo, tú puedes hacerlo dos veces a la semana si ves que 3 es mucho.

Para cada entrenamiento Mason hace 5 series de 6 ejercicios en un rango de repeticiones de 8 a 12. Siempre al fallo de cada ejercicio, a medida que avanza el entrenamiento, Mason avanza en sus pesos. Sus periodos de descanso son bajos, nunca descansa más de 30 segundos por ejercicio.

Entrenamiento de pierna de Cassie Mason

Smith Machine Squat

5 series, 8-12 repeticiones

Prensa de pierna

5 series, 8-12 repeticiones

Lunge lateral

5 series, 8-12 repeticiones

Barbell Walking Lunge

5 series, 8-12 repeticiones

Barbell Step Ups

5 series, 8-12 repeticiones

Extensiones de pierna

 5 series, 8-12 repeticiones

Consejos de Cassie Mason 

En el primer ejercicio Cassie Mason hace una sentadilla ligeramente mas ancha de los hombros, es decir sus pies están mas anchos que los hombros, (piernas más abiertas) con esto logra trabajar de una forma más especifica sus glúteos.

Smith Machine Squat

En la prensa de pierna los pies los separa a la altura de los hombros mientras baja muy lentamente las rodillas hasta sus pechos. Con esto se asegura de destrozar tanto los músculos delanteros de las piernas, como los traseros.

En el lunge lateral usa poco peso en sus hombros, bajando lentamente, manteniendo la postura, también lo puedes hacer sin peso, solo con el peso de tu cuerpo.

Lunge caminando es similar al anterior, también puedes hacerlo sin peso extra.

 

Estocada para caminar

A continuación un vídeo de Cassie entrenando sus piernas.

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