Entrenamiento de CrossFit para ganar fuerza. (Nivel alto)

Hace tiempo que dejo de ser un secreto: El entrenamiento de CrossFit es una disciplina exigente. Si quieres salir vivo de una WOD, necesitas un motor metabólico, muchísima potencia y una fuerte base muscular.

Pero necesitas si o si fuerza bruta, la fuerza sin limites para ponerlos una tras otra vez en tu cuerpo.

Una rutina de fuerza para tu entrenamiento de CrossFit es crucial para que tengas resultados óptimos y sobre todo para que puedas avanzar. Esta rutina que os hemos adjuntado es para un nivel medio-alto, si estás empezando en el CrossFit y nunca has hecho gimnasio, ve aquí. Básicamente por que está rutina tiene una base:Me he inspirado en un veterano competidor de CrossFit (Dan Wells) 

Dan Wells es muy conocido en el CrossFit, no solo es competidor, sino también entrenador el cual diseño un entrenamiento de CrossFit muy conocido, me he inspirado en ese entrenamiento para los usuarios de a pie.

Este programa es muy intenso y esta diseñado para destrozarte, se incluyen movimientos básicos y compuestos, esenciales para cualquier atleta de fuerza.

Entrenamiento de CrossFit

Día 1:

EjerciciosSeriesRepeticiones
Sentadillas
Flexiones
75
Saltos en caja
Saltos en comba
710

Día 2:

EjerciciosSeriesRepeticiones
Press militar76
Deadlift
Flexiones
Colgado-rodillas(Abdominales
4Al fallo muscular

Día 3:

EjerciciosSeriesRepeticiones
Remo con barra66
Remo con polea
Sentadillas con tu peso corporal
Encogimientos abdominal
Saltos en caja
425

Día 4:

EjerciciosSeriesRepeticiones
Sentadillas con barra105
500 metros de sprint
12 levantamiento americano con pesa rusa
10 Dominadas
5Las estipuladas

 Indicaciones sobre este entrenamiento CrossFit

 Si te fijas cada sesión de entrenamiento CrossFit ofrece una primera sesión de fuerza y una sesión de alta intensidad, diseñada para que tu ritmo cardíaco se acelere y con ello aumentar tu capacidad de trabajo metabólico.
  • Es importante que sepas tu RM para ello ve aquí. 
  • Intenta trabajar con un entrenador cualificado.
  • Realice estos entrenamientos en 4 días que te vengan bien.
  • Repite esta rutina semanalmente, pero sube peso en tus ejercicios básicos, lo ideal es que subas peso cada 7-15 días.
  • Lo ideal es que hagas está rutina 4-6 semanas, recuerda que es una rutina de FUERZA estilo CrossFit, si quieres continuar con esta rutina, quita peso y agrega mas repeticiones.

Te recomendamos:

Entrenamiento CrossFit para principiantes de 12 semanas.

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