Ejercicios para principiantes, haz está rutina si estás empezando en el gym

La siguiente rutina esta compuesta de ejercicios para principiantes que te permitirá mejorar físicamente y es muy común está rutina para aquel que está empezando. Esta rutina es ideal para aquel que empieza el duro camino de la hipertrofia.

Si eres principiante esta rutina te viene como anillo al dedo. ¡NO imites rutinas de personas que llevan mucho tiempo en el gimnasio, de culturistas o demás. CRECERÁS menos en MUCHO MÁS TIEMPO. Combinado con una nutrición inteligente, una técnica correcta y sobre todo un buen descanso te garantizará una buena ganancia de masa muscular.

Rutina de ejercicios para principiantes

 
EjerciciosSeriesRepeticiones
Press banca en banco plano312
Aperturas en banco plano con mancuernas312
Polea al pecho barra amplia415
Remo con polea baja 415
Press militar en maquina smith38
Press militar con mancuernas 38
Extensión piernas415
Sentadillas en maquina smith36
Elevación de talón sentado415
Curl con mancuernas sentado38
Extensión tríceps310
Crunch320

¿Cuanto tiempo hacer esta rutina de principiantes?

Lo ideal es que la hagas entre 2 y 4 meses, debes de centrarte no solo en ganar fuerza y músculo, debes de aprender a hacer los ejercicios.

Esto solo es el principio del camino, el resto de camino es mucho más pesado y con unos ejercicios y pesos que si no dominas la técnica no solo no vas avanzar sino que te vas a poder lesionar.

Es importante que la hagas durante 3 días a la semana, quizás al principio te parezca poco, pero hemos incluido ejercicios donde si los haces bien Y ESPERO QUE LOS HAGAS BIEN provocara en tu cuerpo un desgaste al que ni tu sistema nervioso, ni tú mente, ni tus músculos están acostumbrados y querido principiante…Se crece cuando descansas, por eso es importante que respetes el descanso.

¿Por que esta rutina de Cuerpo completo?

Los ejercicios para principiantes de cuerpo completo son los más efectivos para aquel que está empezando. Cuando empiezas el gimnasio tu cuerpo reacciona muy pero que muy bien al estimulo con las pesas, entrenar 3 veces todos los músculos te genera una hipertrofia importante.

También tienes que verlo así: Si no tienes un entrenador, deberías de tenerlo, ojo! entrenador cualificado, visita este enlace para saber como elegir un entrenador cualificado. O como mínimo mirar vídeos en youtube de como hacer la técnica, una vez sepas la teoría de como hacer, contra más practiques, mas la aprenderás y una rutina de cuerpo completo, entrenas 3 veces todos los músculos a la semana, ¡Tienes un buen margen para aprender!

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