Consejos de Jay Cutler para desarrollar tus pectorales.

Jay Cutler es uno de los mejores culturistas que ha existido. De hecho el mismo Philp Heath le debe y mucho a Jay por sus enseñanzas. En este post revelamos un entrenamiento que hizo no hace mucho a un aficionado al fitness, regalando unos consejos de Jay Cutler para el pectoral que te van a venir muy bien en tu entrenamiento.

No hay que olvidar que en la época donde mas creció Philp Heath fue en la época en la que aplico el entrenamiento basado en los consejos de Jay Cutler, dicha rutina se llama “Fase heath”. 

No tiene que prepararse para un espectáculo de culturismo para incorporar las técnicas y los entrenamientos de Jay en su régimen. Jay quiere que crees tu propio legado, sin importar tus objetivos de fitness. Aprende del maestro para construir tu mejor yo.

Así que toma muy en cuenta los siguientes consejos de Jay Cutler

EJERCICIO 1 BANCA INCLINADA
CALENTAMIENTO: 2 SERIES DE 12-15 REPETICIONES 
:3 SERIES DE 10 REPETICIONES 
45-60 SEGUNDOS DE DESCANSO ENTRE SERIES

 
La posición del codo es crucial para presionar los movimientos. “No quieres empujar con los hombros y el tríceps”, dice Cutler. “Desea empujar con el pecho, así que mueva los codos un poco hacia adentro. Si tiene los codos afuera, usará los hombros y el tríceps para mover la barra. Su pecho debe ser el punto más alto de su cuerpo. hacia arriba y siente que sus pectorales se contraen “.
“Veo a mucha gente en el gimnasio que está presionando una y otra vez y simplemente haciendo el trabajo con su tríceps”, agrega Cutler. “Es por eso que ves muchos cofres subdesarrollados”.

EJERCICIO 2 FLAT BENCH PRESS
3 SERIES DE 10 REPETICIONES 
45-60 SEGUNDOS DE DESCANSO ENTRE SERIES

El press de banca es el ejercicio de carne y papas para el pectoral. Pero tienes que hacerlo correctamente para obtener los mejores resultados.

“Céntrate en la contracción”, dice Cutler. “Ves a mucha gente en el gimnasio haciendo trampas y rebotando la barra del pecho porque están usando más peso de lo que pueden soportar. Soy fisicoculturista. No me enfoco en cuánto peso tengo usando. Quiero sentir que se quema. Mantén tu pecho hacia arriba y contrae tus pectorales “.

EJERCICIO 3 DUMBBELL FLY
3 SERIES DE 10 REPETICIONES 
45-60 SEGUNDOS DE DESCANSO ENTRE SERIES

“Como probablemente sabrá, el pecho se llena de sangre al presionar los movimientos”, dice Cutler. “Ahora vamos a estirarlo para atraer más fibras musculares y obtener más sangre y nutrientes en el área”
El consejo de Jay sobre la selección de peso es constante a lo largo de su entrenamiento. “La mente de todos está estancada en la cantidad de peso que puede levantar. Eso no es lo importante. Todo se trata de la contracción y de cómo hacer llegar sangre al área. Si usa demasiado peso, no puede sacar los brazos muy lejos para estirar el pectoral “.
“No trates de obtener más repeticiones de los que puedes hacer tú mismo, incluso si tu pareja te está gritando. Si llegas al punto en que tu pareja está haciendo todo el trabajo, ya terminaste”, dice Jay.

EJERCICIO 4 FONDOS
3 SERIES DE 10 REPETICIONES 
45-60 SEGUNDOS DE DESCANSO ENTRE SERIES

“Este movimiento fue un elemento básico para gran parte de mi entrenamiento Olympia”, dice Cutler. “Crea una apariencia agradable y redonda. La clave para hacer bien este ejercicio es mantener las piernas hacia atrás e inclinar el pecho hacia delante. No estás tratando de bloquear el tríceps, estás tratando de bloquear el pectoral. la inclinación es realmente importante. Si te recuestas, es difícil cerrar el pecho, pero si estás adelante, el cofre se cerrará antes que el tríceps “.
Cuando se trata de descensos ponderados, Cutler no necesitó agregar hierro adicional. “Debido a que pesaba 300 libras, usualmente solo usaba mi peso corporal”, dice. “Si eres lo suficientemente pesado, los saltos de peso corporal están bien”. Concéntrese en la contracción en sus pectorales y obtenga las 10 repeticiones. No se preocupe por atar con correa un cinturón de inmersión o chaleco pesado

EJERCICIO 5 PULLOVER CON MANCUERNAS DE BRAZO RECTO


3 SERIES DE 10 REPETICIONES 
45-60 SEGUNDOS DE DESCANSO ENTRE SERIES

“Hemos inyectado mucha sangre en el pecho, ahora queremos estirarlo”, dice Cutler. “En este movimiento te estirarás, contraerás, estirarás, contraerás. Me gusta este movimiento porque estirará la caja torácica, que es realmente importante en esas posturas laterales”.
“No veo tanta gente haciendo esto”, agrega. “En Las Vegas, hay muchos muchachos jóvenes en mi gimnasio. Nunca veo a ninguno de ellos haciendo este ejercicio. Es una pena porque es efectivo”.
Esperamos que estos consejos de Jay Cutler te sirvan para tus entrenamientos y mejores uno de los músculos más difíciles de desarrollar.

 

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