¿Buscas una rutina de fuerza? Entra aquí, te costará salir.

Si quieres ganar fuerza y estas buscando una rutina de fuerza estás en el sitio adecuado. quizás pienses que ganar fuerza es únicamente útil para aquel que quiera dedicarse a deportes de fuerza, pero… No, un boxeador trabaja la fuerza, un jugador de basket también y si, tú que quieres crecer muscularmente también necesitas trabajar tu fuerza.

En las etapas iniciales de una rutina de fuerza se podrá ver cierta similitud con un entrenamiento de ganancia de masa muscular,ambos se necesita fuerza y ambos trabajan con ejercicios compuestos.

Cuando veas nuestras rutinas si eres principiante te aconsejamos que hagas los ejercicios estipulados pero trabajes con mas repeticiones y por ende con menor peso. Un principiante no domina la técnica, e ir sin técnica a un entrenamiento de fuerza no puede ser la mejor idea.

Para ver nuestras rutinas de fuerza simplemente tienes que hacer click en la imagen de la rutina que te interese, en ella encontrarás toda la información de la rutina en cuestión más la rutina, obviamente.

Y si, también es apto para mujeres.

Por que una rutina de fuerza es algo más que una rutina.

Si, aviso a navegantes: Me voy a poner algo romántico. 

El sonido del hierro, de esas placas que las dejas en la jaula mientras tus piernas tiemblan. El ruido sísmico de tirar al suelo una barra después de hacer un nuevo récord de peso muerto. El gruñido de bestia, repulsivo para muchos, pero envidiado para casi todos, ese gruñido de aquellos que buscan la fuerza.

Es esta lucha con el  hierro que nos empuja a desafiarnos cada día, por siempre, para siempre. Queremos mover más peso, estamos listos para avanzar y mejorar.

Si esto te suena familiar, si estás dispuesto a esto, es sencillo: Eres uno más de los nuestros, simplemente hazlo, agarra tu rutina de fuerza, la que mas se asemeje a ti y haz que el peso con el que la mayoría mueren tu simplemente lo uses para calentar tus músculos.

¿Por que hacer una rutina de fuerza?

A mayor fuerza tengas, mayor peso podrás levantar, a mayor peso que levantes en una fase de hipertrofia, mayor crecimiento muscular tendrás.

Esta demostrado que cuando hacemos determinados ejercicios básicos y tenemos la suficiente fuerza desarrollada nuestro cuerpo no solo crece más muscularmente, sino que pierde más grasa y segregamos mas hormonas musculares, testosterona y hormona de crecimiento concretamente.

En un entrenamiento de fuerza no esperes que tu cuerpo gane mucho músculo, se trabaja un tipo de fibras que no son las más hipertroficas, a corto plazo la rutina de fuerza no hace mucho en tu crecimiento muscular, pero… ¿A largo plazo? A largo plazo tu ya estarás en una fase de hipertrofia (O el conocido volumen) y te aseguro que no vas a conseguir la misma masa muscular habiendo dedicado unas semanas únicamente a la fuerza, que si afrontas un crecimiento muscular sin haber trabajado tu fuerza.

No importa si…

Si estás buscando una rutina de fuerza de 3 días, de 4 días o el famoso programa 5×5. Aquí vas a encontrar la rutina de fuerza que necesitas, con ella lograrás lo que buscas y es un incremento de tu fuerza y por ende de tu masa muscular.

No te miento cuando te digo que al hacer una rutina de fuerza máxima consigues eso: Fuerza máxima y eso a la larga se ve reflejado en tu incremento de masa muscular.

Peso libre vs maquinas, ¿Enemigos en la fuerza?

En ninguna rutina de fuerza vas a ver muchos ejercicios con maquinas, en este tipo de entrenamiento se usa básicamente peso libre, igual que en la construcción de masa muscular.

Pero… ¿Por que?

Los ejercicios compuestos trabajan muchos grupos de músculos a la vez, crean mayor crecimiento y sobre todo te ayudan a prevenir lesiones.

“Espera…Espera… Pero… Si mi monitor de mi gimnasio comercial me ha dicho que los pesos libres son muy peligrosos y blabla.”

jejejeje. Son peligrosos si los haces de la mano de ese “monitor” que su trabajo más eficaz en el gimnasio es ordenar las mancuernas.

Cuando pasas el mayor tiempo haciendo absurdos ejercicios de aislamiento en maquinas, solo trabajas músculos específicos, ejemplo: En una pierna no solo hay glúteo, cuadríceps y femoral, hay muchos músculos, MUCHÍSIMOS. Los ejercicios de aislamiento se centran únicamente en un músculo dejando el resto… Sin tocar, ahora te pregunto:

Una zona del cuerpo con múltiples músculos, unos fuertes, y otros no, es sano? Ya te lo digo yo, no. Principalmente no trabajas los músculos estabilizadores, si amigo… El cuerpo humano tiene músculos que estabilizan y estos músculos tanto a nivel estético, como a nivel de fuerza y de salud son igual o más de importantes que los músculos visibles, esos que trabajas en la maquina, esos que son de ejercicios de aislamiento.

Cuando haces ejercicios con esas maquinas, tan seguras y que te las recomienda tu monitor, no trabajas ni un solo músculo estabilizador, LA MAQUINA HACE EL TRABAJO DE ESTABILIZAR. ¡Wow! ¿Que sano es,eh?

Sin embargo, cuando haces ejercicios compuestos con peso libre, esos ejercicios básicos, que la mayoría de gimnasios comerciales los tiene casi prohibidos… Por ejemplo la sentadilla con barra LIBRE trabajas prácticamente CADA MÚSCULO del cuerpo, esto no solo te otorga un mayor crecimiento muscular y de fuerza, también te libra de lesiones, ya que trabajas TODOS TUS MÚSCULOS.

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