¿Buscas rutinas para ganar masa muscular? Sencillo, entra aquí.

Nada frustra más que entrenar y entrenar en el gimnasio y no ver resultados. Nada frustra más que tengamos la suerte y la mala suerte de tener cientos de canales de youtube y miles de páginas webs con mil informaciones, cada cual diferente a la otra y la mayoría de ellas patrocinadas. Nada molesta más que ser ese pez que muerde el anzuelo. Pongamos la carne en el asador, una rutina para ganar masa muscular se basa en dos pilares básicos: entrenar con gran peso y usar peso libre.

La mayoría de gimnasios comerciales parece que les molesta que uses el peso libre, es más… El peso libre es casi una anécdota dentro de esos”gimnasios”, pero… ¿Serías capaz de decirme 5 personas realmente fuertes que lo hayan sido sin peso libre? Obviamente a este argumento lo favorece la ciencia, pero siempre vende más decir cosas que puedes ver y lo que ves es que el que está enorme entrena y come a lo grande.

Que sí, que las máquinas son excelentes, pero debes de saber entrenar y sobre todo debes de saber estimular tus músculos y tus hormonas. Por ejemplo, las maquinas son un enemigo de la hormona de crecimiento,te roba literalmente la oportunidad de trabajar mucho más duro y con ellas dejas de entrenar y utilizar los preciados e importantes músculos estabilizadores.

El funcionamiento de como ver una rutina es muy simple, haz click en el tipo de rutina que te interese y automáticamente te redirigirá a la rutina donde encontrarás algo más que simplemente haz esto tantas veces.

¿En que se basa una rutina para ganar masa muscular?

Hay varios entrenamientos efectivos y también hay varias prioridades. Cada entrenamiento es efectivo para la situación de cada uno, es decir…Debes de saber elegir el que mejor se adapte a tus necesidades.

Una rutina para ganar masa muscular debe de acompañarle una nutrición adecuada y un descanso óptimo, esto es crucial. Por ende la rutina debe de ser de principalmente ejercicios básicos y con peso libre, ya que con estos es cuando se consigue una mayor hipertrofia muscular.

Las repeticiones varían desde 4 hasta 15 o incluso alguna más en algunos ejercicios de gimnasio. Normalmente se pone +15 repeticiones en ejercicios monoarticulares para o bien terminar de destrozar un músculo en cuestión, o bien pre agotarlo para después destrozarlo.

Los ejercicios deben de hacerse con un peso que te permita hacer las repeticiones estipuladas, de nada sirve que tengas que hacer 12 repeticiones y uses un peso con el que puedas hacer 20 repeticiones.

¿Como saber que peso usar para hacer las repeticiones justas y necesarias?

Sabiendo cual es tu RM, es decir… Sabiendo cual es tu repetición máxima, tu máxima fuerza. Si en press banca puedes levantar una única vez 90 kg, tu RM es 90 kg, a partir de ese dato, cuando tengas que hacer 8 repeticiones sabrás el peso que tienes que hacer. ¿Como? Sencillo: Busca una APP en tu teléfono móvil, pones “Repetición máxima” y te saldrán miles de aplicaciones, no son precisas al 100% pero si se acerca.

En dichas aplicaciones simplemente pones cuanto peso levantas y cuantas repeticiones y automáticamente te dirá cuanto peso tienes que levantar para “x” repeticiones. Obviamente esto es a lo barato, no es efectivo al 100%, pero si a un 70-80%. ¿Cual es lo efectivo al 100%? Que contrates un profesional cualificado.

 

 

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