Así entrena el hombre más fuerte del mundo. Ojo con sus días de “descanso”

Desde el momento en que volví del 2016 El hombre más fuerte del mundo hasta el momento en que partí para el evento de 2017, di el 100%. No me perdí una sesión de entrenamiento, una comida o una sesión de terapia física o cardio . Estaba obsesionado.

Entrené en mi gimnasio habitual, Strength Asylum en Stoke, Inglaterra, con mi compañero de entrenamiento habitual, Luke Fulbrook. No periodizamos ni retrocedimos en ningún momento. Acabamos de entrenar pesado todo el año. La forma en que entreno no ha cambiado mucho a lo largo de los años. Entreno sistemáticamente pesados, pero nunca con una repetición máxima. Trabajo de 80 a 90% de mi máximo de una repetición para hasta seis repeticiones. Si puedo hacer más de seis repeticiones, agrego más peso la próxima vez. He seguido esta regla de seis repeticiones desde que comencé a entrenar. Si me siento bien con un peso, podría hacer más de seis repeticiones, pero en general, nunca me verás hacer más de seis.

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Lo único que cambié fue que reduje los ejercicios de asistencia para músculos más pequeños como bíceps, pantorrillas y abdominales. Simplemente no sentía que estaban haciendo una diferencia. Estaba poniendo demasiada energía y recuperación en la reparación de esos músculos cuando necesitaba centrarme en los músculos grandes y clave, como cuádriceps y glúteos , que hacen la mayor parte del trabajo.

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Algunos hombres fuertes tienen días separados para el gimnasio y el entrenamiento de eventos, pero me parece más efectivo combinar los dos. Si vas a entrenar el yugo, primero quieres golpear tus piernas para que se quemen. No solo está calentando correctamente sino que también simula un escenario de competencia porque es muy poco probable que comience un evento nuevo.

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CÓMO EDDIE HALL SE CONVIRTIÓ EN EL HOMBRE MÁS FUERTE DEL MUNDO

2011:  gana el primero de los seis títulos de Hombre más fuerte del Reino Unido.

2012:  Termina octavo en su primera aparición en el Hombre más fuerte de Europa.

2013: se  pierde en la final del Hombre más fuerte del mundo por un punto.

2014:  finaliza sexto en el hombre más fuerte del mundo.

2015: Establece un récord mundial de peso muerto de 462 kg (1.019 lbs) frente a Arnold Schwarzenegger en el Arnold Classic Australia.

2016: se  convierte en el primer hombre en la historia en peso muerto de 500 kg (1,102 lbs).

2017:  gana el hombre más fuerte del mundo a los 29 años.

Eddie Hall

LA RUTINA del hombre mas fuerte del mundo

Lunes: Piernas

Sentadillas, press de piernas y yugo. “Sencillo”. Pero hacer esos tres ejercicios podría tomar cuatro horas. Eso puede ser difícil de creer, pero cuando haces series  pesadas necesitas mucho descanso.

Recuerda, podría estar en cuclillas 350kg-plus (772 lbs.), Así que necesité unos buenos 10 a 15 minutos para recuperarme entre sets. Hacer tres o cuatro series con ese peso fácilmente puede tomar una hora cuando descansa tanto.

Martes: Pectoral

Aquí trabajo con un banco plano y un banco inclinado, y luego hago tríceps.

Miércoles, día de “descanso”

Mi idea de un día de recuperación es diferente a la de la mayoría de los demás. A primera hora comí algo pequeño, luego hice una hora de cardio, que podría ser voltearse, empujar en trineo o boxear. Inmediatamente después, tenía una sesión de ejercicio regular, luego me iba a casa y comía.

Tendría un desayuno inglés completo, más cereal, carne seca, yogurt, y seguiría comiendo hasta que mi entrenador personal llegara a las 10:30 a.m. durante 1 hora y media de ejercicio intenso. Luego cené, que sería algo así como un bistec enorme o pollo y pasta.

Luego visitaría a otro terapeuta para la terapia de ondas de choque, que ayuda a los músculos a recuperarse al descomponerlos.

Luego volvería a comer, algo así como pollo y arroz, y tendré otra sesión de ejercicio de una hora y media por la tarde, haciendo una movilidad completa de la cadera y rompiendo los glúteos.

Luego me estiré en la piscina durante 1 hora y media y realicé una buena 1 hora y media de tratamientos de frío y calor, que consistieron en una sauna seguida de un baño de hielo varias veces.

Luego iría a casa, comería y me iría a la cama. ¡Ese fue mi día libre! Fue sin parar.

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Jueves: Espalda

Nuevamente, mantuve las cosas simples. Primero hice deadlifts, seguidos de dos ejercicios de asistencia, como pulldowns laterales y un ejercicio de remo. Con los pesos que usé, eso fácilmente podría tomar tres o cuatro horas, no hay problema.

Viernes: Hombros

Me calenté en prensas con mancuernas, trabajando hasta 30 a 40 repeticiones usando mancuernas de 132 libras solo para obtener un poco de sangre en los hombros. Luego fui directamente a una prensa de registro y terminé con algunos delts laterales.

Sábado: Día de “descanso” igual que el Miércoles

Domingo: Recuperación muscular

Nadé durante una hora por la tarde, luego me estiré durante 1 hora y media, seguido de tratamientos de frío y calor durante otras 1 ½ horas. No hice ninguna terapia física.

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