Alice Matos da a conocer su impresionante rutina de 6 días de entrenamiento.

Famosa por su cuerpo tonificado, Alice Matos es una deportista internacional de bikini y periodista de moda de la IFBB. Además de eso, también posee una compañía de ropa llamada LABELLAMAFIA, que tiene un gran stock de fitness y una línea de ropa regular.

Alice Matos se ha convertido en un icono del fitness y de las redes sociales, su no es de casualidad. Lleva muchos años entrenando y comiendo como debe de comer.

Cuerpo de Alice Matos

¿De donde viene su inspiración?

Aunque la belleza de un físico así es ya una fuerte fuente de inspiración, la verdad es que adora los entrenamientos, adora esa sensación que te produce la congestión muscular.

Alice también ha sido deportista toda su vida: Fútbol, basket, voleibol… Son algunos de los deportes que practico, hasta que conoció el gimnasio, hasta que conoció el deporte que transformo su vida.

Su entrenador personal, gran responsable de sus logros.

Entrenamiento de extensión de piernas Alice Matos.

Tienes dos opciones, o estudias durante años estudios específicos de entrenamiento personal y nutrición, o contratas un profesional, la opción C de querer sacar lo máximo de ti mediante vídeos de gurus fitness de youtube, no es valida. Y te lo digo yo no solo como entrenador personal, cualificado y con experiencia, sino como usuario, como alguien que comenzó a entrenar pensando que google, los foros y los gurus eran tus ayudantes perfectos, ¡Ojala! Pero no es así.

Alice contrató a un entrenador personal, para comer y entrenar de una forma correcta. Y logro resultados, es lo que tiene cuando contratas a un profesional.

Entrenamientos rigurosos, duros, mucha disciplina, constancia y motivación son varios de los aspectos de un buen entrenador, como el de Alice Matos.

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Rutina de Alice Matos

Día uno: parte inferior del cuerpo

Series – 3

Repeticiones – 12-18

  • Extensión de pierna
  • Prensa de pierna
  • Estocadas en Smith Machine con Pop Squats
  • Sentadillas
  • Estocadas caminando con pesas libres

Día dos: parte superior del cuerpo

Series – 3

Repeticiones – 12-18

  • Pulóvers
  • Prensa de hombro de la máquina
  • Press militar en maquina
  • EZ-Bar Curl
  • Empujones de cable con inmersiones en el cuerpo
  • Triceps Pushdown
  • Elevación frontales con elevación laterales de hombro (Superserie)

Alice Matos construyendo bíceps

Día tres: parte inferior del cuerpo

Series – 3

Repeticiones – 12-18

  • Estocadas
  • Prensa de pierna unilateral
  • Sentadillas
  • Extensiones de glúteos
  • Abductores

Día cuatro: parte superior del cuerpo

Series – 3

Repeticiones – 12-18

  • Press banca en maquina
  • Press banca en banco
  • Francés con mancuernas
  • Patadas tríceps
  • Aperturas en banco plano
  • Press de hombro sentado con mancuernas

Día cinco: parte inferior del cuerpo

Series – 3

Repeticiones – 12-18

  • Curl de pierna sentado
  • Estocadas con mancuernas
  • Estocadas en Smith Machine
  • Deadlift

Día seis – Parte superior del cuerpo

Series – 3

Repeticiones – 12-18

  • Elevación lateral sentada
  • Pájaro
  • Curl martillo
  • Curl de bíceps
  • Press militar en banco

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Alice Matos lleva una rutina con una amplia variedad de ejercicios que están destinados a trabajar por completo el cuerpo entero. Las sentadillas y todos los press son sus entrenamientos favoritos. ¿Curioso eh? Curioso que los ejercicios mas dolorosos, de los que mas huye la gente, son sus preferidos, por ello no es de extrañar este estado físico que tiene.

A continuación un vídeo de Alice matos

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