5 consejos CLAVE para que tus entrenamientos sean MÁS EFECTIVOS.

En una buena rutina de entrenamiento se deben de unir muchos factores: Una rutina especifica, una alimentación correcta, una estrategia estudiada y 5 cosas más.

5 Consejos clave para que tu entrenamiento sea más efectivo

1.  BEBA AGUA A LO LARGO DEL DÍA

La hidratación es un elemento a menudo pasado por alto de preparación para un entrenamiento, pero es imprescindible, especialmente si se entrena intensamente. “La hidratación es un factor clave para poder llegar al límite”, dice el atleta de Dymatize Lawrence Ballenger . “Perderás aproximadamente el 10 por ciento de tu fuerza por deshidratación”. Los estudios han demostrado que incluso una leve deshidratación también puede influir negativamente en su estado de ánimo, la agudeza mental y el nivel de energía, incluso si no siente sed.

Muchas personas caminan todo el día sin darse cuenta de que están en un estado parcialmente deshidratado. La mejor manera de evitar esto es hacer que una botella de agua sea un accesorio en su vida en el hogar, en la carretera, en el trabajo, en cualquier lugar. Asegúrate de sorber durante el día, de modo que el tanque esté lleno cuando llegue el momento de entrenar.

Si ha estado debatiendo si usar un suplemento intra-entrenamiento como BCAA , considere esto como un punto a su favor también.

2. PRESIONA PLAY

Si su primera parada después de levantarse de la cama y ponerse unos pantalones cortos es el gimnasio, es probable que no sea tan entusiasta cuando recoja su primer objeto pesado de la mañana.

Antes de pasar por debajo de la barra o saltar en la cinta de correr, dése una sacudida adicional de energía en la forma de sus canciones favoritas.

Ballenger jura usando música para ayudarlo a levantarlo. “Ponga algunos auriculares y toque una de sus canciones favoritas para entrar en la zona mientras se calienta en la cinta de correr durante cinco minutos”, dice.

¿Necesitas algo de inspiración? Ballenger compartió su lista de reproducción personal , que comienza con “Hungry” de Rob Bailey y Hustle Standard. Escucha, y querrás levantar.

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 3. APRIETA HASTA QUE NO PUEDAS EXPRIMIR MÁS

¿Te preguntas por qué no “sientes” dónde crees que deberías después de un cierto entrenamiento? La respuesta podría ser un apretón de distancia. Puede estar haciendo esto en la parte superior de los rizos de bíceps, pero funciona igual de bien, tal vez mejor, al sur de la frontera.

Un truco del que IFBB Pro Jennifer Dawn Chapman se jacta es apretar sus glúteos tan fuerte como sea posible cada vez que hace un movimiento, cualquier movimiento, que se enganche en su trasero. “Cuanto más feo sea el apretón, más caliente será el puntal”, dice.

Si está haciendo puentes de glúteos, por ejemplo, apriete los glúteos firmemente en la parte superior durante cuatro segundos antes de soltar y pasar a la siguiente repetición. Esto también puede funcionar con variaciones de sentadilla o peso muerto.

 4. ALIGERAR LA CARGA

CUANTO MÁS MANTENGA EL ENFOQUE Y EL CONTROL DURANTE EL CONJUNTO, MAYORES SERÁN SUS GANANCIAS DE FUERZA.

Lo primero que hacen muchas personas cuando se sienten un poco débiles en el gimnasio es ponerse a prueba contra un peso realmente pesado. Tal vez creen que va a poner en marcha su mojo de alguna manera. Tal vez solo están tratando de demostrar que todavía tienen “eso” cuando su cuerpo se siente quejumbroso. De cualquier manera, ¡es una mala idea!

En lugar de agregar más peso a la barra, trate de quitar algunas libras. Aligerando el peso, realmente marcará su técnica y prestará atención a lo que sucede exactamente en su cuerpo.

Intenta sentir cada músculo contrayéndose mientras te mueves a través del movimiento. ¿Recuerdas el apretón? Cuanto más mantenga el enfoque y el control durante el conjunto, mayores serán sus ganancias de fuerza.

Entrene de esta forma durante algunas sesiones y se sorprenderá de su aumento en la fuerza y ​​la calidad del entrenamiento. Entrena con tu ego sosteniendo la rueda, sin embargo, terminarás sintiéndote golpeado por una forma descuidada. ¡La elección es fácil!

5. ELIJA SU PREENTRENAMIENTO CON CUIDADO

Rápido: ¿Cuál es el ingrediente más importante en tu entrenamiento previo? Si eres como la mayoría de las personas, dirás algo como cafeína o beta-alanina , ya que estos dos ingredientes son excelentes para hacerte sentir lleno de energía al comienzo de tu entrenamiento, especialmente en el caso de la cafeína, y te ayudan a sobrevivir en un montón extenuante de representantes

Pero seamos honestos: en un gran entrenamiento, haces más que solo sobrevivir. ¡Tú prosperas! Pruebe un producto que aumente el flujo sanguíneo para producir una bomba muscular más fuerte y mejorar la resistencia. No solo presione a través de conjuntos; ¡empuja la sangre a los músculos!

Lawrence prefiere Dymatize MPACT antes de sus sesiones más duras, ya que respalda su contenido de cafeína y beta-alanina con ingredientes que aumentan la bomba como sulfato de agmatina, extracto de raíz de remolacha y un exclusivo extracto de granada altamente polifenólico.

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